Как наладить питание, если работаешь до 19:00?

я работаю с 8-20!Утром не завтракаю, пью кофе, прихожу на работу кушать начинаю в 10-11,стараюсь пить много воды без газа, и добавляю туда лимончик, следующий прием пищи где-то с 2-3,и еще кушаю в 5-6!Прихожу домой в пол девятого, пью чай иногда кушаю на чуть-чуть! ВОТ например сегодня я кушала так! Утром кофе, часиков в 10 сьела пиченье галетное (мария) от него не поправляются с сыром который намазывают, печенья скушала шт 5-6!потом где-то часиков в 13 сьела гречку где-то ложечек 5-6,потом часиков 15-16 еще гречки тоже так же, и поужинала где-то в пол шестого готовый шоколадный завтрак НЕСКВИК с молоком! А сейчас пью чай с медом! У нас сейчас 15 мин девятого.

Нужно сменить работу.

Попробовала дробное питание. Есть надо 6-7 раз в день, порции соответственно, должны быть небольшие. я кладу себе чайное блюдце еды. Ем все, но стараюсь налегать на белок, т. к. жиров своих хватает, а надо восстанавливать мышцы, превратившиеся в жир. Последний прием пищи за два часа до сна. Ежедневно полчаса физической нагрузки, обязательно приятной и не утомительной - а то бросишь заниматься. За первые три недели ушло пять килограмм веса, но это слишком быстро - у меня уже неделю температура не выше 35,5 при том, что я простудилась и никак не могу выздороветь. Плюс к сброшенным кило, наладилось пищеварение, основательно сорванное прежним перееданием по вечерам. И еще из-за больного желудка ем все вареное или на пару. На работу беру с собой в баночке и ем по часам каждые два часа по паре столовых ложек - это сложно, но приспособиться можно. Поняла за эти недели, что не стоит есть маринады-соленья, т. к. из-за них я не могу остановиться на маленькой порции, опять объедаюсь. Главный принцип: не позволять появиться чувству голода. Сейчас уже пять недель-желудок ощутимо уменьшился, такого обжорства как раньше теперь просто физически не получается :))) нацелена питаться таким образом до конца дней.

единственное, надо есть как минимум за 2 часа до сна