Как стать стройной, если предрасположен к полноте?

нужно очень много работать или просто полюбить себя такой, какая есть и держать ровно спину

фитнес девушка, фитнес. . побольше спорта...

Три правила стройности

Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.

Прежде всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому что движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья.

Без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.

А значит, второе правило – соблюдение режима питания – действительно только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее: кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.

Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо.

После плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка, кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.

Если это происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы – постоянная любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро скажутся на вашем весе.

И, наконец, третье правило стройности – грамотно подобранное меню.

Жиры и калории

Ни в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс – вполне реально.

Гораздо разумнее и безопаснее – грамотно составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип – это найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны. Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.

А если вы собираетесь похудеть, то овощи – ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким содержанием жира.

Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно реже.

Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры – масло и маргарин – лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не значит "без жира".

Таблетка от аппетита

Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела.

Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют 18,5–24,9 – значит, ваш вес в норме.

Если от 25 до 29,9 – то следует задуматься, вы имеете излишки. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Имеет смысл изменить свой рацион в пользу более легких продуктов и больше тратить времени на физические нагрузки.

Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется, следует обратиться к врачу.

Сейчас используется два типа лекарственных препаратов для лечения ожирения. Первый способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Второй регулирует количество жира в организме, приводя его в норму.

Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования.

Если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.

Худая корова - еще не газель.

моя проблема! я все время ограничиваю себя во всем! те в еде и как видите жива и здорова!!!! и вам того же желаю!

Меньше есть и больше двигаться.

быть стройной не значит быть худой. Стройность - это соразмерность объемов, верное соотношение параметров. Чтобы не было прямоугольного очертания фигуры) ) просто нужно следить за тем, как питаешься, сколько движешься и соблюдать режим дня.

а какой у вас рост? если меньше 170, то понятие стройная не про вас. а вообще, будьте такой какая есть. любите себя всякой. ну, конечно, не доводить себя до немыслимого веса. аппетитные формы всегда выглядят соблазнительно

Нужно устранять причину лишнего веса чтобы навсегда быть стройной. Либо спорт и диеты на всю жизнь - сделать это образом жизни. Непросто и одно и другое, но первое затрачивает меньше усилий и нервов. Могу дать несколько отличных советов.

строгую диету устроить)

Как говорила балерина Майя Плисецкая - "Жрать надо меньше! ". И действительно, скромное потребление пищи еще никому не навредило, никто от этого еще не помер. Знаю по себе, что когда я полуголодная, то прямо энергия во мне так и кипит, а чуть стоит покушать поплотнее, сразу появляется вялость и сонливость. Так что, ограничьте себя в пищи и ходите больше пешком.

Ничего подобного, я и без диеты похудела. Каждое утро встаю - зарядка, а вечером бегаю на стадионе)

Не надо себя морить!!! Просто надо больше заниматься спортом и сократить употребление пищи...

голодом морить себя.

Ну если говорят мудрец и знаток.., -верить им нам надо на все 100%,ещё бы всё так же делать как они советуют.., млин, вечно полуголодные.. . )))