Худеть методом диет или активного спорта?

Как похудеть
Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
А почему, собственно, так происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
Регулируем
Итак, у каждого из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Во что бы то ни стало
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Бегом за похудением
Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

Разумно худеть - активный спорт и корректировка питания, а не диеты

Комплексно.

Методом правильного питания... .
Диеты - ЗЛО

Только зал.

Методом диет вы получите эффект йо-йо. Не надо считать себя умнее природы и своего организма. Худеть с помощью спорта бесполезно при неправильном питании - проверено. Все идет именно от питания, но речь не о диетах

ну для начала, нужно питаться правильно и зарядку делать по утрам. а лучше ходи на танцы, не ешь ночью, а если вообще не в терпёжь, съещь какой-нибудь фрукт и вообще не ешь много но и не голодай

методом силы воли и скотча=)

Есть два основных момента. Первым является то, что некоторые люди действительно работают много, но все еще не теряют вес. Клинические исследования обнаружили, что фиксированная сумма упражнений не приводит к одинаковым количествам потери веса у всех лиц. Сначала это может показаться подтверждением того, что упражнения не эффективны для потери веса, или есть какая-то биологическая разница у каждого человека в способности сжигать жир.

Дальнейшие исследования показали истину: когда некоторые люди начали тренироваться, они ели больше. Исследователи называют их «компенсаторы» . Некоторые компенсаторы съели больше, потому что после тренировки аппетит повышается. В других случаях это чисто психологический момент. Компенсаторы показали, что после спортзала и работы до пота, они требуют большего количества еды.

Вторая причина заключается в том, что обычные аэробные упражнения не сжигают так много калорий, как думает большинство людей. Легкие и средние кардио-упражнения, такие, как быстрая ходьба или бег трусцой, сжигают от 5 до 10 кал за минуту или менее. При тридцати минутах тренировки тратится только 150–300 кал. Некоторые люди думают, что они сожгли 500, 600, даже 800 кал. Затем они легко могут положить эти 300 кал обратно в рот в следующий прием пищи. Все это займет 50 г шоколада, кружка пива, маленький кусок пиццы или простой гамбургер.

Следуя этой логике, они приходят к выводу, что для получения 0,5–1 кг еженедельной потери жира было бы легче съедать от 600 до 1200 кал в день, чем сжигать калории с помощью упражнений. В определенном смысле они правы. Без сокращения количества потребляемой пищи трудно сжечь достаточное количество калорий, чтобы получить достаточный дефицит. С другой стороны, сказать, что тренировки не работают, потому что вы объелись потом, это смешно.

Если вы постоянно будете спрашивать себя: «Как я могу сжигать больше калорий? » – вы будете приближаться к вашей цели, каждый раз после такого вопроса. Если вы заняты, то вы должны задать себе вопрос: «Как мне сжигать больше калорий за меньшее время? » Если у вас возникли проблемы с дисциплиной, тогда спросите: «Как я могу сжигать больше калорий, и получать удовольствие и не чувствовать себя ущемленной? »

Итак, как будем сжигать больше калорий? Очевидно, больше будем тренироваться, однако знаете ли вы, что в общей сложности есть 6 способов для увеличения расхода энергии? Лучшая новость в том, что вы можете повлиять на каждый из них.
Подробно в бесплатном руководстве "ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения"

Совмещать, и то, и то. Кстати, начнете заниматься спортом-вес прибавится, т. к. мышцы тяжелее жира. Не есть сладкое, жирное, мучное, жареное, по максимуму овощи-фрукты-курицу-рыбу. Сахар, соль и специи свести к минимуму.

Лучше это совместить. Заниматься спортом и следить за питанием.

Хех) ) Худеть методом: "Меньше жрать, больше двигаться"=) Все остальное бред и ересь =)

Методом удовольствием, секс самый лучший для этого вариант

однозначно зал

Не диеты, а гармоничное рациональное питание, причём всю жизнь. Но это редко кому удаётся, вот и мучают люди себя то диетами, то физическими нагрузками, периодически впадая в крайность. Кстати, альтернатива - плавание, например в бассейне (приятно, не изнурительно, нет противопоказаний, кроме аллергии на хлор, нет статических нагрузок).

Спорт конечно!

в успешном похудении 70% это диета и 30% спорт. Ну и конечно надо понимать что одно без другого не даст особых результатов.)