Травма плеча в спорте при резком сбросе веса (- 25), важно! Дайте совет пожалуйста. Кому похудеть - загляните (диета) ;)

Был на массе долгое время. Сейчас "высушился" (без добавок, спортпит не ем вообще, тем более без химии и пр.) , чисто только серьезными тренировками и сильным ограничением в питании.

Скинул около 25 кг, при том, что "до" был виден пресс, т. е. толстым никогда не был. Согнал мясо (сжег) , немного жирка что было, ушли мышцы (много ушло) . Сейчас хотя и на руках кости торчат :(, чувствую себя легко и отлично (не хожу, а летаю...) . При имеющейся мышечной массе на анорексика далеко не похож. Но.. .

Рванул ту нагрузку что и раньше легко делал, травмировал плечо. При повороте руки на 360, в плече что - то хрустит (чиркает) . Как будто кости друг о друга трутся. Не проходит уже два месяца, но немного лучше стало.

Питательных веществ поступает очень мало ( Жира - то тем более, может смазки в суставе нет?) , за счет строгой диеты. Как - то отъелся на выходных, одного мяса съел килограмма 3. Вроде лучше стало с плечом - почувствовал. Потом опять диета и то же самое.. .

Что ем?
Утром - пачка творога обезжиренного, иногда две. Теперь холодец еще.
Суп (обязательно) , гречку или рис + можно гарнир любой.
Все. На ночь - кефир.

Что делаю?
Этой еды мне хватало (сейчас - тем более) , чтобы работать, хорошо себя чувствовать, бегать по 7-10 км быстрым темпом без остановок КАЖДЫЙ ДЕНЬ и тренироваться в зале 4 часа и потом еще много плавать.

Советы - больше ешь и заплывай, не катят. Я с 8 выпирующими кубиками даже через майку (качаю его уже 8 лет - зря что ли) в ближайшее время не расстанусь точно. Какую правильную пищу есть? Начал холодец есть по утрам.

К диетологу я схожу, к тренеру тоже. Что сейчас надо делать, дельные советы дайте пожалуйста?

P.s. Того, кто даст работающий совет, который мне поможет (через неделю - две пойму это) , отблагодарю денежкой.