Что нужно употреблять меньше? (Чтоб похудеть) Жиры, белки или углеводы? Что-бы похудеть!

Количество калорий – это полбеды. Очень важно употреблять полезные белки, углеводы, жиры, чтобы похудеть. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые углеводы, усваиваясь, резко повышают уровень глюкозы в крови, который может привести к жировым отложениям. Содержатся они в сахаре, белом хлебе, печенье, тортах, пирожных, шоколаде, карамели, а также в фруктах. Сложные же углеводы дольше перевариваются, уровень глюкозы повышается постепенно. Вы дольше остаётесь сытыми, а значит, меньше едите. Их можно обнаружить в чёрном и сером хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах.

Жиры делятся на ненасыщенные и насыщенные. Насыщенные жиры увеличивают вес, так как, соединяясь в крови, образуют крупные бляшки и откладываются в жировые запасы. Вы потребляете их, съедая свинину, колбасу, сыр, чипсы, сливочное масло. Ненасыщенные жирные кислоты в умеренном потреблении не приводят к полноте, а, наоборот, выполняют незаменимые функции в организме: участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы. Их можно обнаружить в оливковом, пальмовом, рапсовом масле, молоке, кокосовом масле, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Белки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Неполноценные – в зерновых и бобовых продуктах, сое. Белки сами по себе медленно перевариваются, однако неполноценные аминокислоты усваиваются медленнее полноценных. Вот почему так важно для худеющих кушать цельные зерновые продукты, горох, сою, чечевицу, фасоль, конечно, в разумных пределах.

Запомните, чтобы похудеть, нужно есть в умеренных количествах и ненасыщенные жиры, и неполноценные белки, и сложные углеводы. А еще не забывайте про физические упражнения, чтобы не мышцы не потеряли форму. Удачи !

Меньше жиров и углеводов больше белков.

Ограничить потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Побольше овощей и несладких фруктов, зелени. Пяти разовое питание. Порция должна умещаться в ваши сложенные ладони. Фитнес и массаж. Сауна или баня.

Кушать меньше надо. И всё. А так всё что вы написали это всё нужно организму.

постный белок и овощи. меньше углеводов и животных жиров.

Кушать меньше надо- самое тупое что я слышал вот вам мой совет. Пейте протеин, больше белков чем углеводов- похудение, но не надо в день потреблять много белков ничего кроме удара по печени это не принесёт. Например вы будете есть 300 грамм пищи в день это очень мало средний приём пищи за один раз 250 грамм, так 300 грамм тортика- недостаток других веществ и вы будете толстеть. А чуть не забыл, 1.5-2.5 грамма белков на кг.

углеводы - там больше калорий

Просто надо уменьшить калории.

А тебе куда худеть?

жиры