Прочитала советы и решила сама составить диету. Скажите на ней можно похудеть ЗА НЕДЕЛЮ и на сколько? И кг потом вернутся?

не совсем верная диета! если хочешь сжигать жир... .
Лучше так:
ЗАВТРАК: Хлопья (БЕЗ САХАРА) , натуральный йогурт (до 2,5 %), кусочек твердого сыра, чай без сахара. (Или обезжиренный творог, или мюсли на воде)
ПЕРЕКУС: 1 фрукт
ОБЕД: Рыба (вареная или жаренная, но без кожи, или вареная грудка или отварная нежирная говядина. 100 грамм макарон из твердых сортов (или постной гречки, или салат овощной с ложкой оливкового масла) , небольшой сухарик (или кусочек сыра) ,
ПЕРЕКУС: фрукт
УЖИН : Грудка или натур йогурт или обезжиренный творог или омлет (например из 3 яиц - 1 желток оставляешь, остальные сливаешь, получается 1 желток, 3 белка)
ТО ЕСТЬ, главный принцип - с утра и в обед полезные углеводы и белок, к вечеру желательно только белок! обязательны перекусы (кроме бананов и винограда) , приемы пищи каждые 3-4 часа, за 3 часа до сна не есть! ПИТЬ 1,5 литра воды ежедневно! и конечно же СПОРТ!!!! И не ешь менее 800-100 калл в день - приведет к обратному эффекту! НОРМА при похудении 1300 ккал

Мне кажется, что это слишком много - на такой диете даже растолстеть можно. Я, например, и без диеты 2 раза гречку да еще с мясом не ем.

Завтрак можно разнообразить еще и различными кашами, на молоке полноценном с сахаром и маслом (завтрак это полноценный, вкусный углеводный прием пищи) , из обеда и ужина уберите крупы (это сложные углеводы их с белковой пищей категорически смешивать НЕЛЬЗЯ) , на гарнир могут быть только овощи в любом виде (кроме картофеля) . И тогда ваше меню станет в принципе идеальным, между приемами пищи добавьте два перекуса между завтраком и обедом - фрукты, между обедом и ужином овощи.
Вот теперь это идеальное питание для похудения и поддержания веса, только слезать с него не стоит, на нем вполне можно сидеть перманентно (т. е. постоянно) , т. к. разнообразнее и вкуснее подобной системы питания просто и быть не может. Ибо если проблема лишнего веса возникла один раз то бороться с ней нужно всю жизнь.
Удачи))

А где диета? Если для безуглеводной - много каши. Если считать это
диетой на кашах, то лишним будет мясо. Хотя, если порции малы, можно и при таком подходе похудеть.

отощаешь, 2-3 кг. чистого жира ты уничтожишь. тоесть ты планируешь потом вернуться к пончикам? - вернутся ВСЕ, и друзей с собой приведут.

Зачем так долго и мучительно умирать, лучше сразу застрелиться.

Гречка не нужно просто мясо и салат

ЭТО РАЗВЕ ДИЕТА?? ?
Пипец, я так даже во время срывов не обжираюсь!

Хотя, если ты на таком питании ещё и худеешь то я тебе завидую даже.

Ладно, напишу тебе диетку, предупрежу сразу. Сильно не увлекайся, диета одна из самых лучших.
Утром можешь есть что хочешь, торты, мясо, всё!!! После пробуждения утром, через 40 мин нельзя есть сладкое, выпечку, хлеб, сладкие напитки, сладкие фрукты, кароче всё сладкое и углеводное. Кроме как за обедом кашу углеводную, но без сахара!
Предупрежу сразу, не ешь много соли во время этой диеты. Почему объяснять не буду. Удачи и здоровья.
И наконец, займись активным спортом и пей больше воды чистой:)