мне надо за месяц сбросить 15-20 кг что надо делать?

для здоровья очень вредно сразу сбрасывать такой вес....

за месяц не смеши!

Ехать в клинику (одну из тех, что этим занимаются, их много) и худеть под наблюдением врачей. Не факт, что разрешат, но в принципе, если здоровы, можно довольно много скинуть.

есть часто, но маленькими порциями, не есть мучное, жирное, соленое, копченое, острое, жареное, сладкое; исключить полуфабрикаты, алкоголь, вредные привычки; не есть за 3-4 часа до сна, на ночь не пить слишком много воды; заняться бегом и спортом в частности!!!

сесть на диету и заниматься физкультурой

изменить рацион в первую очередь и не забывать про физические нагрузки, хотя бы бег и пресс ! )))

есть но понемного часто

Нереально. А если и реально было бы, то зачем так издеваться над организмом?

не есть

Не жрать

отруби пол жопы

смотря какая диета

за месяц такой вес вряд ли можно скинуть, да и сбрасывать нужно постепенно, чтобы не нажить проблем со здоровьем
Конечно, нужно сбалансированное питание, режим дня. Приемы пищи в одно и то же время каждый день. Не обжираться, но и не голодать, иначе у организма будет стресс, и он будет откладывать в жир все то, что ты съешь все-таки. Кстати, если не обжираться, то в теле будет такая легкость приятная, проверено на себе: )
Естественно, нужно спортом заниматься, без этого никуда

Попробуйте систему миримановой, хотя за месяц не реально, но около 7 кг должно с легкостью уйти