что есть перед тренировкой чтобы мышцы не росли?

Чтобы запустить механизм роста мышц нужно годами потеть в семь потов в спортзале,
качаться по системе, по системе питаться и отдыхать,
а если вы немного попрыгаете и понаклоняетесь, то рост мышц вам не грозит.

ты девочка у тебя мышцы и не выростут ...можешь даже не мечтать....

салатик, творог или кашу за 2 часа до тренировки

кушать надо за 2-3 часа до тренировок

чтобы мышцы росли я пашу как проклятый в тренажерном зале годами, пью протеины, усиленно питаюсь. мышцы у тебя не выростут, не бойся

Как питаться перед спортивными тренировками?

Функцию еды перед тренировкой можно сравнить с функцией заправки машины бензином. Тренироваться голодным сродне езде с пустым бензобаком. Тип и состав еды так же важен как и марка бензина: если состав неподходящий, то в лучшем случае эффект от такой еды не будет оптимальным, а в худшем может привести к дискомфорту и расстойству пищеварительной системы. Помимо наличия и вида топлива, нашему организму важно так же и время "заправки".

Зачем вообще нужно есть перед тренировкой?

Для того, чтобы:

1. Предотвратить падение уровня сахара в крови. Падение уровня сахара может привести к чувству усталости, потери концентрации, мышечной слабости, головокружению и в крайних случаях даже потери сознания.

2. Избежать острого чувства голода во время тренировки.

3. Предоставить мышцам "топливо" для эффективной тренировки.

Что происходит, если не поесть перед тренировкой?

1 . Ухудшается качество и эффективность тренировки.

2. Увеличивается риск травм из-за потери концентрации и скорости реакции.

3. Теряется удовольствие от физичекой нагрузки - тренировка становится не в радость, а в наказание.

4. Невозможно получить максимальный результат от занятия.

Почему же многие продолжают намеренно тренироваться на пустой желудок?

Вот несколько возможных объяснений:

1. Миф о жиросжигании.

Некоторые люди верят, что если не есть перед спортом, то сожжется больше жира. Это утверждение неверно, поскольку для того, чтобы на процент жира в организме влияет не то, сколько жира мы сжигаем во время тренировки, а наш общий энергетический балланс (количество потребляемых с пищей калорий минус расход энергии за день) . Важно помнить, что без качественной "подзаправки" тренировка не будет достаточно интенсивной, и соответсвенно тренирующийся израсходует меньше энергии, там самым снижая "жиросжигательный эффект".

2. Тяжесть в желудке.

Иногда, особенно если речь идет о принятии пищи перед соревнованиями, во время физической активности могут возникнуть неприятные ощущения и дискомфорт, вплоть до неодходимости прервать соревнования. Причины тому могут быть разные: часто подобные ощущения связаны с нервозностью, иногда с составом пищи или неприученностью организма воспринимать еду перед нагрузкой. Зачастую один раз испытав подобные ощущения, мы начинаем избегать приема пищи задолго перед тренировкой . Однако прежде, чем вы прибегнете к столь радикальному методу, стоит поэкспериментировать с разными видами еды и временными промежутками между ее принятием и физической активностью, а так же попробовать постепенно приучить свой организм к небольшим перекусам .

3. Откладывание "награды" на потом.

"Только после тренировки я заслужу еду". Не есть перед тренировкой в надежде на то, то в итоге съестся меньше. На самом деле, недоедая перед тренировкой, мы более склонны к перееданию после нее.

Для того, чтобы понять лучше механизм расхода энергии - немного фактов из области физиологии:

Главными поставщиками энергии во время тренировки являются углеводы (а совсем не жиры, как многие думают) . Углеводы - это самая доступное и эффективное топливо для наших мышц во время физической нагрузки. Достаточный запас углеводов обеспечит эффективную тренировку, и поможет на соревнованиях достигнуть максимально возможного результата.

Откуда организм берет углеводы?

В первую очередь из еды, откуда углеводы поступают в кровь. Часть из них отправляется прямиком на обеспечение тела энергией, даже если оно находится в состоянии покоя. Если же нам хватает энергии, то остальные углеводы запасаются впрок в мышцах и печени в виде гликогена.
Гликоген - это "крахмал" животного происхождения. Во время тренировки углеводы, и в частности гликоген, являются основным источником энергии; гликоген расщепляется, превращаясь в глюкозу, которая поставляется работающим мышцам и мозгу.

Но это вовсе не означает, что мы не сжигаем жир во время тренировки.

В любой момент, будь то сон, или марафон