Помогите. Как можно набрать несколько килограммов

Для желающих поправиться существует итальянская диета. Ведь именно в Италии готовят вкусные, полезные и питательные блюда. Как бывает вкусна горячая пицца, с каким удовольствием мы кушаем суп из лапши, пасту со всевозможными начинками, равиоли, лазанью и многое многое другое! А подчеркнуть вкус итальянских блюд вам помогут различные соусы и специи, которые следует употреблять в меру. Жидкости во время соблюдения итальянской диеты надо выпивать не менее 1,5 – 2 литров. Жидкость может быть любая, без ограничений.

Предлагаем вам рацион на 5 дней, количество продуктов рассчитано на 1 человека:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: : омлет из 3 яиц, бутерброд (хлеб из отрубей с майонезом, ветчиной, огурцом) — 2 шт. , помидор — 1 шт. , орех грецкий — 3 шт. , кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл; курица жареная — 100 г; зеленый горошек консервированный — 100 г; хлеб из отрубей — 2 ломтика, груша — 1 шт. , чай без сахара — 250 мл.
Полдник: йогурт — 200 г; чернослив — 4 шт. ;
Ужин: котлета — 100 г; пюре картофельное — 150 г; бутерброд (хлеб из отрубей с майонезом, шпротами, огурцом) — 2 шт. , сок томатный — 250 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: макароны, заправить сливочным маслом — 100 г, говядина, тушенная с луком — 100 г, кофе без сахара — 250 мл.
Обед: пицца — 250 г, творог — 40 г, курага (предварительно размочить в воде) — 5 шт. , морковь (потереть и заправить лимонным соком) — 100 г. , яблоко — 2 шт. , чай без сахара — 250 мл.
Полдник: орехи (любые) — 10-15 шт. , кефир — 250 мл.
Ужин: спагетти с подливой — 150 г; курица жареная — 100 г, хлеб из отрубей — 2 ломтика, яблоко — 2 шт. , сок томатный — 250 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: : яйца (отварить вкрутую) — 3 шт. , салат (помидор, огурцы, зелень, растительное масло) — 100 г, изюм — 30 г, кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп куриный — 250 мл; равиоли с картофелем — 100 г, огурец — 1 шт. , перец болгарский — 1 шт. , чай без сахара — 250 мл.
Полдник: клубника — 100 г, йогурт — 75 г, сок фруктовый — 250 мл.
Ужин: пельмени — 150 г, помидоры консервированные — 2 шт. , печенье — 100 г, сок томатный — 250 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: : хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г, йогурт -— 100 г, орехи лесные — 5 шт. , кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл, говядина отварная — 100 г, , фасоль вареная — 100 г, , апельсин — 2 шт. , чай без сахара — 250 мл.
Полдник: : изюм — 50 г, кефир — 200 мл.
Ужин: сандвич (хлеб из отрубей с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом, майонезом) — 150 г, шоколад — 100 г, сок — 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: равиоли (начинка любая) — 100 г, салат (помидор, огурцы, редис, зелень, растительное масло) — 100 г, сливы — 4 шт. , кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп с лапшой — 250 мл, котлета — 100 г, салат овощной (любые овощи) , яблоко — 1 шт. , мармелад — 60 г, , чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 200 г, банан — 1 шт. , изюм — 50 г; , печенье — 100 г.
Ужин: пицца (любая) — 250 г, котлета — 100 г, ягоды (любые) — 100 г, сок томатный — 250 мл.
должно помочь

Правильно составленный рацион, расписание калорий.

очень сложно!

Мне бы такую проблему. Моя подруга ела детские смеси и поправилась.

бляяяяя.... та же проблема с весом.. . только мне бы набрать килограм 15 20... рост почти 1,90... а вес около 70 кг ((((( такой же вопрос задавал, мне посоветовали масс 2000,попробую... так как ем я много, и не толстею