подскажите насчет диеты и правильного питания

Вам надо сначала похудеть, чтобы увидеть рельеф на животе. 10 кг за 4 недели не получится, занимаясь такими усиленными кардио тренировками, как Вы написали. Дело в том, что Вы и мышцы накачаете в процессе, а иначе просто не потянете такие физ нагрузки. Это подтянет Ваше тело, без сомнений, да и настроение, я думаю, тоже. А вес-потерпите. Измеряйте свои размеры талии, бедер.
Питание должно быть ориентировано на белки (рыба, кура, телятина, бобы, яйца) и сложные углеводы (орехи, овощи) . Высыпайтесь и пейте достаточное количество воды.

Рельефным сделать не успеете.
10 кг за 3 недели это ежедневно мучительный голод. Можно потом сорваться и сожрать пол-холодильника.

Кстати - если много лишнего жира, то бег будет вредить ногам,
если мало лишнего жира, то на 10 кг не похудеете.

Нужно переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка". Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом.
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

на счет 5 раз нет) надо каждый день по 30 мин крутить, а то н е будет результатат. и танцы только каждый деень. езе + зеленый чай (2 литра, холодный при этом) удачи)