Подруга хочет похудеть, подскажите хорошую диету или план питания пожалуйста))

суть диет я
писал, коротко это, питаться 10 раз в день, после обеда никаких
углеводов, углеводы с низким гликемическим индексом, с большим
содержанием клетчатки (огурцы, томаты и в общем овощи) , 30%белка 20%жира
и 50% белка, жир из льняного масла и морепродуктов, я не знаю твой вес
возраст и уровень мышечной гипертрофии, скажу так посчитай какое
количество калорий в день употребляешь, с помощью кухонных весов, на
глазок не когда не считай, и готовь на день за ранее, от этого
количества отнимай 100 калорий и худей на здоровье не более чем на кг в
месяц, если меньше кг и жиросжигание прекратилось уменьши ещё на
чуть-чуть .Разбей употребление калорий на 8- 10 приёмов пищи с равным
интервалом, на ночь ещь обезжиренный творог или казеин из спорт
магазина.
По части фитнеса : 3 раза кардио нагрузка по утрам на
недели, то есть встала выпила кофе не сладки и побежала мин30-50, опять
таки не знаю данных твоих.
Четыре раза билдерский тренинг вечером, чтоб ночью жир горел и метаболизм ускорялся.

Кофе секс и сигарета - французская диета

В фитнес, плавание, фигурное катание.

Вах, опять вопросики типа "Подруга, (ну, как подруга, то есть, я).. . "...

Дюкан

Мне понравилась белковая диета Пьера Дюкана http://safeyourhealth.ru/belkovaya-dieta-otzyivyi-i-rezultatyi-menyu-na-kazhdyiy-den/ Ничего сложного в том, чтобы питаться по правилам этой диеты, нет. Голодать не надо. А результата точно достигните.

На Яндексе полно всяких диет.

Нужно следить за суточной калорийностью, я пользуюсь калькулятором калорий Килоконтроль, в нём можно установить диету! Удачи!

Нет смысла садиться на диету, если через месяц опять столько же подруга наберет, а то и больше!
Я бы порекомендовал сначала силу воли натренировать.

Как только воля станет достаточна сильна для того что бы женщина могла сама управлять всей своей жизнью, то в диетах всякая необходимость отпадет.

Женщина просто будет контролировать свой вес постоянно, ведь для того что бы похудеть - достаточно всего лишь меньше есть.. . или не есть совсем некоторое время, а для этого нужна сила воли.

В бодибилдинге, есть понятие "сушка тела", её делают атлеты перед выступлением, почитайте за это. Лежа на диване вес не сбросишь и не наберешь. Там с малыми весами работают и с большим количеством повторений и подходов. Именно в "сушке тела" организм начинает съедать подкожный жир. Да и с малым весом сильно мышц не накачаешь, только поджарой станет ваша подруга.

Дааа... подруга

Правильное питание или БУЧ (белково-углеводное чередование).... +спорт

белковая диета+спортзал

что бы сильно не травмировать организм, очень хорошо поможет есть очень мало но часто, допустим по одной-полторы поварешки но как минимум раз пять в день, фасфуд и сладкое запрешенно. можно подумать о раздельном питании, но если с него слезишь быстро наберешь вес. и наконец спорт всегда приветствуется =))

меньше жрать, больше двигаться