знаю, что, для того чтобы в талии похудеть, нужно крутить обруч. А что нужно делать, чтобы похудеть в бёдрах?

http://misseva.ru/pohudenie/kak-bystro-pohudet-v-nogah-v-bedrah-chto-delat-chtoby-pohudeli-nogi.html Скользящие боковые выпады
Встаньте, немного расставив ноги. Левая нога на бумажной тарелке. Сгибайте правую ногу, одновременно скользя левой ногой на тарелке в бок. Медленно верните левую ногу на место и повторяйте так 8-12 раз. Затем положите тарелку под правую ногу и выполните упражнение еще 8-12 раз.
Скользящие выпады
Встаньте, ноги на ширине бедер, левая нога на бумажной тарелке. Сгибайте правую ногу в колене, а левую медленно отводите назад. Выполните упражнение 8-12 раз для каждой ноги; сделайте 2-3 подхода.
Приседания на одной ноге
Встаньте на низкую скамью или степ-платформу. Поднимите и немного вытяните перед собой левую ногу и согните правую ногу так, чтобы левая коснулась пола. Медленно выпрямите правую ногу; повторите упражнение 8-12 раз.
Приседания со стулом
Встаньте спиной к стулу, держите спину прямой. Медленно сгибайте ноги в коленях и приседайте, пока ягодицы почти коснутся стула. Оставайтесь в такой позиции 2-3 секунды, затем встаньте. Сделайте 12-16 повторов.
Поднятие ног на степ-платформе
Встаньте левой ногой на степ-платформу или низкую скамейку, так, чтобы правая нога свисала вниз. Согните левую ногу в колене, но так, чтобы правая нога не касалась земли. Выпрямите левую ногу, а правую отведите в сторону, пока не ощутите напряжение в мышцах. Повторите 8-12 раз.
Не забывайте разогреваться перед каждой тренировкой в течение 5-10 минут. Во время и после тренировки пейте достаточно воды. Если вы никогда не использовали для занятий фитнес-диски или бумажные тарелки, для начала потренируйтесь пользоваться ими. На них нужно ставить только носок. Когда начинаете двигаться, приподнимайте пятку. При необходимости с ее помощью вы сможете быстро затормозить.

Попробуй покрутить "Колесо обозрения" или наждачный круг.