как нужно крутить обруч? я крутила и у меня теперь один бок меньше другого)))

Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно крутить обруч. Но как это делать? Прежде всего, найдите место для занятий. Оно должно быть достаточно просторным, чтобы случайно не задеть проходящих мимо близких или часть интерьера. Во время обычного упражнения необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч. Во время вращения обруча мышцы брюшного пресса должны хорошо напрягаться. Наденьте обруч и плавно вращайте его. Во время вращения обруча должен работать не только пресс, но и ноги, весь корпус и шея. Иначе вы просто не сможете удержать его на талии.

Существует масса упражнений с обручем, но самые популярные, конечно, упражнения с обручем для талии:

Вращение обруча

Это самый распространенный тип упражнений, когда вы просто в течение 15-30 минут в среднем темпе вращаете обруч. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

Поочередное вращение

Это тоже отличное упражнение. Когда начинаете вращать обруч, делайте 5-7 оборотов в одну сторону, затем остановите его и сделайте 5-7 вращений в другую сторону. Для начала достаточно 25-30 раз сменить направление, постепенно количество смен можно увеличивать.

Вращение в полуприсяде

Это упражнение для более опытных. Ноги на ширине плеч: начинаете раскручивать обруч, затем постепенно присаживаетесь максимально низко, чтобы удерживать равновесие. Это упражнение не только укрепит брюшные мышцы, но и подтянет мышцы ягодиц и бедер. Выполнять его дольше 10 минут не стоит.

Вращение с приседанием

Это упражнение похоже на предыдущее. Вам необходимо встать в исходную позицию и начать вращать обруч. Но в отличие от предыдущего упражнения вы приседаете и поднимаетесь вверх, а не задерживаетесь в статическом напряжении. Главное – не потерять при этом вращения обруча.

Вращение на ходу

Как вариант – вы можете, вращая обруч поочередно на талии и бедрах, шагать по комнате. В зависимости от уровня подготовки можно постепенно увеличивать скорость передвижения и интенсивность вращения.

Качаем пресс с обручем

В этом упражнении исходное положение такое же, как при обычной работе с прессом: лежа, колени согнуты. Обруч находится под шеей, руки свободно обхватывают его. Выполняйте подъемы корпуса, сначала отрывая от пола голову, затем плечи и спину. Для усложнения упражнения можно делать поочередные скручивания. Это позволит растянуть косые мышцы и сформировать тонкую талию.

Противопоказания

К сожалению, крутить обруч можно не всем. Врачи не рекомендуют вращать обруч

Людям пожилого возраста;
Девушкам во время менструаций;
Женщинам во время беременности и в течение 2-х месяцев после родов;
При заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.
Обруч поможет вам стать стройной, но не забывайте и о правильном питании и других физических нагрузках. Если никаких противопоказаний у вас нет, то смело начинайте готовить свое тело к жаркому сезону, ведь весна уже наступила, и до лета осталось всего каких-то пару месяцев!

Прикольно. Может, вам кажется? Или вы похудели и какой-нибудь сколиоз (не дай бог) проявился? Я кручу по 150 вращений в день в качестве зарядки. Эффект хороший, симметричный.

Скорее всего сколиоз проявился...