вопрос к тем кто может дать дельный совет а не бред писать...

следует избегать пить слишком холодную воду сразу же после окончания тренировки, как бы сильно вам этого не хотелось. Вода должна быть комнатной температуры, в противном случае вы рискуете простудиться, ведь температура тела после физических занятий выше обычной.
Большинство людей предпочитают начинать утренние тренировки на голодный желудок, предполагая, что таким образом им удастся сжечь большее количество калорий и, следовательно, - быстрее достигнуть желаемого похудения. Такое поведение абсолютно ошибочно! Перед началом занятий просто необходимо немного поесть. Принимать пищу следует за час до похода в спортзал, так как пища должна усвоиться за это время. Отдавайте предпочтение продукта, богатым углеводами, так как именно они обеспечивают наш организм энергией, необходимой для будущих физических нагрузок.

Предлагаем вам несколько вариантов здорового завтрака перед началом тренировки:
- Тарелку хлопьев с молоком
- Один банан
- Один йогурт и один банан
- Диетическое печенье с фруктовым йогуртом
- Бутерброд с нежирной ветчиной
- Бутерброд с несоленой брынзой
- Коктейль из молока и свежих фруктов или ягод

По окончании занятий желательно принимать пищу только спустя час–полтора. В это время вы можете расслабиться, принять душ, заняться приготовлением еды. Обратите особое внимание на компоненты вашего обеда (или ужина) : на вашем столе должно быть большое количество овощей, именно поэтому салаты, супы и блюда из запеченных овощей – самое лучшее решение тогда, когда речь идет о выборе блюд для приема пищи после тренировки. Несомненно, позволяется и немного куриного мяса или рыбы, приготовленных на гриле, а на десерт – фрукты.
После еды лучше всего утолит жажду холодный чай, а вот сладких газированных напитков следует избегать – они не только угрожают вашей фигуре, но и отрицательно сказываются на здоровье.

если не хотите услышать бред, то обращаться следует к специалистам по питанию

в зависимости от ваших целей - а вы их не указали

Посоветуйтесь с тренером

по-моему это тренер и должен объяснить. Там было типо если хочешь набирать мышечную массу, то так-то, если хочешь скидывать вес - то так.. .
Точно не помню. В инете есть наверно

Да я недавно и знаю о маленькое понятие о подобном рецептике. мне кажеться где то сдесь присутствует пару похожих рецептов: light-sweets.ru

Так вам никто не ответит, нужно серьезно с вами садиться и расспросить о том, как вы питаетесь сейчас и внести коррективы. Если хотите получить такую консультацию - звоните мне в скайп kohetkovavip - я заканчиваю курсы по лечебному питанию от израйльской клиники - могу помочь. Сама только благодаря изменению питания похудела на 4 кг за два месяца. Вес держится.

после тренировки иди в столовую, до тренировки питайся дома