подскажите как правильно питаться, чтобы похудеть. примеры меню и всё такое!

я с апреля месяца похудела с 52 размера до 46) занимаюсь фитнесом с тренером + питаюсь по системе сбалансированного питания) примерное меню:
утро: каша овсянка 40 гр + белок варённый от яиц
2 завтрак яблоко гольден + творог 5, 5 % жирности ( не в гранулах)
обед : овощи свежие ( кроме морквы, капусты, свёклы) + 200 грамм мяса ( кроме свиньи)
полдник : творог и апельсин
ужин: рыбка на гриле или пароварке ( 200 гр) и овощи свежие
перед сном кефир) )
для ускорения процесса 2 литра воды в день
чай- это не вода
как вы поняли нельзя орехи, сухофрукты, сладкое, мучное картоху и так далее)
через неделю можете к обеду гарнир прибавить_ 150 гр гречки или чёрного риса

физические нагрузки желательны.. но если нету времени и денег на спортзал.. то ходите пешком минут 40 быстрым шагом и потихоньку учитесь бегать)
при соблюдении вот этого всего через 2 недели виден результат... испытано на себе
естественно всю еду готовить и заправлять оливковым маслом

Не ешь сахар, рис, картошку, хлеб. Кроме этого, каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Именно ходьба сжигает жир. Через месяц по одежде увидшь, что похудела, объёмы тела заметно уменьшатся.

Спортзал, хлеб и вода.

Есть водная диета или, как ее еще называют, "диета для ленивых". Суть в том, что перед каждом приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Но там есть еще и другие правила, самое главное, ограничения в питании практически нет.
Можно как вариант раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Тоже весьма эффективны, при условии, что в другие дни недели не стоит обжираться. Например, очень хорошие на яблоках и кефире, шоколадная разгрузка (такая есть, не удивляйтесь, смысл в том, чтобы съедать одну шоколадку в день и больше ничего)
Способов весьма много. Самое важное, выбрать именно тот, который действительно вам подходит. Удачи!

кремлевская диета

Ну, пей больше воды, ходи на фитнес на завтрак яйцо в смятку и каша на обед рыба на пару и рис на пару очень вкусно и не вредит печени на ужин 200гр куриного филе и на обед ужин и завтрак чай с лимонным или с вишневым варением или чай с шиповником и салаты, не есть горькое особенно перец и всё что на масле