как правильно питаться чтобы похудеть и что именно нужно есть?

Если хотите сбросить лишний вес, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Насыщение придет быстрее, и вы гораздо меньше съедите. Особенно это касается пищи, богатой углеводами. Например, картошку нужно пережевывать в два раза дольше, чем рыбу или сыр. Рыбу и мясо можно есть с любыми овощами, но не с картофелем. Продукты, богатые углеводами, можно употреблять в пищу не ранее, чем спустя 2,5 часа после приема белковой пищи. Не ешьте вечером, после шести. А еще почитайте: http://sledi-za-soboy.ru/kak-poxudet-o-samom-glavnom-korotko/. Очень интересная и полезная информация. Удачи!

тут этот вопрос то 100 раз на день задают
введи в поиск да и почитай

Вам нужно похудеть или избавиться от жира? Это разные вещи.

Если как и я сжигать жир то диета конечно на первом месте но без кардио и занятий будет долго.

Так какая диета нужна? Прежде всего вы должны употреблять меньше калорий чем требует ваш организм. Исключить быстрые углеводы. Если хотите сохранить мышцы нужно есть больше белка 1гр на 1 кг вашего веса. Жир так же нужно употреблять меньше. Суточная норма примерно 100-200гр белка, 60-80гр жира, 80-120гр углевода. 2000ккал.
Каждая пища имеет какое-то количество белков жиров и углеводов, об этом смотреть в таблицах на просторах интернета. Воды 3 литра, не заменять чаем соком и тд. Нужная чистая вода. Дробное питание: минимум 6разовое питание (это делается для ускорения обмена веществ) . Любой вопрос в лс.

Главное раздельное питание, не смешать белки и.... И не есть после 19.00, если спать ложитесь в 23.00. Больше пить воды (2-3 литра в сутки).

дольше пережевывать надо