напишите диету плиз

Вес свой не пишешь.
Может и сбрасывать не надо, а если будешь так питаться, то заработаешь гастрит или язву желудка.

Питайся полноценно.
Первое, второе, компот.

Нагрузка большая и тебе не зватает питательных веществ.

диету лучше у диетолога узнать, а питаться нужно регулярно 3 -4 раза в день, просто не переедать все, а то начнутся проблемы с желудком..

общие черты. но не более. план питания рассчитывается и подгоняется под каждого человека индивидуально.
при грамотно построенной диете вы не должны испытывать чувства голода вообще, при4-5 приемах пищи, а с перекусами до 6 раз в течении дня: сырые фрукты и овощи, грубые каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, не жирное мясо (куриные грудки, говядина, индюшка) , рыба и морепродукты после 18.00: только белковые продукты с низким содержанием жира. обезжир. творог зернистый, половинку куриной грудки, яичный белок, морепродукты, ( +-капуста, огурец, яблоко, морковь. ) физ. упражнения делать обязательно! но везде есть свои правила и тонкости без соблюдения которых толку не будет! жиры заставляет сжигать только бег в целевой зоне пульса 60-70% от максимального, высчитывается исходя из возраста. и питание=80% успеха! только так! без чудес, иногда тяжело, но без самообмана т работает!!

Если ты занимаешься спортом, то советую тебе Низко углеводную диету. Все спортсмены пользуются ей что бы терять меньшее количество мышечной массы, в т. ч. и я. На ней ты не будешь голодать. Уж поверь.