Скажите что надо покушать за день чтобы не превышало 1200ккал. составте меню на 1 день если не сложно

Меню – 1200 ккал
Понедельник
ЗавтракКофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтракФрукты - 200 г (яблоки или груши)
ОбедСуп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
УжинБелое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночьКефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
ЗавтракНапиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтракФрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
ОбедЩи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
УжинТворог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночьЙогурт питьевой (200 мл)
Среда
ЗавтракЧай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтракФруктовый салат - 200 г
ОбедСуп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
УжинИндейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночьРяженка (200 мл)
Четверг
ЗавтракКофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтракПерсик - 200 г
ОбедРассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
УжинБелое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночьКефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
ЗавтракЧай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтракКиви - 2 шт (150 г)
ОбедБорщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
УжинТворожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночьКефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
ЗавтракНапиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтракЯгоды свежие - 200 г
ОбедСуп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
УжинКурица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночьБио йогурт 125 г
Воскресенье
ЗавтракКофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г) , сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтракЯблоко или груша - 200 г
ОбедЩи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
УжинМакароны (150 г) с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г) с оливковым маслом (5 г)
На ночьКефир (200 мл)
Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.

Питание должно быть сбалансированным. : белок животный или растительный, рыба нежирная, творог, каши разные. 1200 каллорий это очень мало, то есть почти впроголодь. Отсюда и рассчитайте количество еды.

1 кг творога