Помогите составить меню на неднлю,где в день не должно превышать 1300ккал...!

Пожалуйста. Мое на сегодня:
Завтрак:
2 куска бородинского хлеба со слабосоленой форелью.

Ланч:
Салат из тыквы с брынзой (170г. )

Обед:
Рис с овощами (200г. )
2 тефтели

Полдник:
Хурма
Кусок хлеба с икорным маслом

Ужин:
Рис с овощами (150г. )
Тефтеля

БЖУК: 61/49/151/1305

Каждый день кушай только салаты из свежий овощей и фруктов и пей зеленый чай

в попу диеты! больше двигайся!! !
и хавай все на пару приготовленное) можешь еще пивные дрожжи пить они обмен веществ увеличат!

Фотогалерея разных блюд калорийностью в пределах 300-400. Дает представление о размерах порций.
Континентальный завтрак - 290 ккал
1 булочка, 2 кусочка маргарина, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл фруктов, 250 мл сока, 250 мл воды.

Зерновые хлопья - 300 ккал
1 чашка хлопьев, стакан 2% молока, 1 банан, чашка кофе или чая

Печеная картошка - 305 ккал
1 печеная картофелина среднего размера, 2 ст. ложки сметаны, 2 ст. ложки острого соуса, 1 чашка дыни (кусочками) , 350 мл. воды.

Овсянка - 325 ккал
Тарелка овсянки с изюмом, 1 чашка фруктов, 1 чашка кофе или чая, 1 банан.

Суп - 350 ккал
1 тарелка супа, овощной салат, заправленный 2 ст. ложками масла с уменьшенным содержанием жира и уксусной заправкой, 350 мл воды, 4 соленых крекера.

Курица - 345 ккал
200 г куриного мяса, 1 чашка зеленых бобов, 2 кусочка маргарина, овощной салат, заправленный 2 ст. ложками масла с уменьшенным содержанием жира и уксусной заправкой, 350 мл воды.

Салат с курицей - 350 ккал
Большой овощной салат с примерно 200 г куриного мяса, заправка, как описано выше, 1 чашка тонких пшеничных хлебцев с пониженным содержанием жира, 350 мл воды.

Омлет - 360 ккал
Омлет из 2 яиц, 2 кусочка копченой индейки, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 кусочек маргарина, 1 чашка кофе или чая, 250 мл воды.

Рыба - 365 ккал
200 г жареной белой рыбы, примерно 200 мл картофельного пюре, 1 кусочек масла, 100 мл зеленого горошка, 250 мл диетического чая со льдом.

Курица с рисом - 395 ккал
200 г куриного мяса, 2 ст. ложки соуса барбекю, примерно 200 мл вареных овощей, овощной салат с масляно-уксусной заправкой, 350 мл воды.