как питаться, чтобы быстро похудеть?

Лучше растянуть 4-5 кг на 2 месяца.

Уменьшить калорийность питания на 30%. Обязательно ежедневно ходить пешком по 2 часа,
а в тренажерном зале не истязать себя до боли в мышцах.

И как можно больше сырых овощей и свежей зелени.
Любое масло и майонез исключить. Блюда нельзя жарить, можно варить и тушить без масла.
Обязательно соблюдать норму потребления животной пищи, особенно рыбы и морепродуктов.

Выберите себе диету и в перед. Интернет пестрит различными ефективнымт и менее ефективными диетами

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.
Даю простые, но эффективные рекомендации:
•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды
•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час
•перейти на дробное питание 5-6 раз в день
•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день
•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин
•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)
•есть ржаные или пшеничные отруби
•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина
•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км
•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловать

Попробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.
Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

вот мой рацион
завтрак: каша любая (я ее замачиваю а не варю потому что больше склонна к сыроедению но вы можете и сварить) с ложкой меда
второй завтрак: йогурты с размоченным черносливом
обед: зеленые и овощные салаты с маслом или сметаной (иногда рыбу или яйца)
полдник: фрукты
ужин: семечки и орехи, сухофрукты
перед сном мятный чай с медом
мой вес 52 при росте 170 см этот режим питания мне отлично подходит, если раньше я ела без особого удовольствия и аппетита то сейчас все иначе

ешькаждый день огурцы свежые. и вкусно и сытно и вес уходит.