посоветуйте пожалуйста какую нибудь эффекивную диету

Если цель сбросить жир (не похудеть, а сбросить жир, т. к. можно так похудеть что весь жир останется, а сбросите вы свои мышцы) нужна низкоуглеводная диета. Нужно добавить белка в рацион. Примерно 3 грамма на кг веса. Должны быть исключены быстрые углеводы (сладкое, фрукты, мучное) и ненасыщенные жиры. Из углеводов можно только сложные (гречка, рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов) , на первое время порядка 200 грамм, потом постепенно понижать до 50. Обязательно - насыщенные жиры (льняное масло) и рыбий жир, пить 3-4 литра воды в день, есть небольшими порциями по 6-7 раз в день. Во второй половине дня свести к минимуму углеводы.

Имея за плечами 25ти летний опыт борьбы с лишним весом, могу сказать одно - любая диета - лишь временное решение проблемы. Вес рано или поздно возвращается. Из тех, что пробовала на своей шкуре - наиболее полезная - это длительный пост. Я за 7 недель Великого поста, что идёт перед Пасхой, без голодания и недоедания с лёгкостью сбрасывала 7-8 кг, и они очень долго не возвращались. Всю весну, лето, осень ходила "газелью", вес начинал набираться аж после Нового года. Пост - это из рациона питания полностью исключаются все продукты животного происхождения - мясо, птица, рыба, яйца, молоко и всё, что с ними сделано. Можно каши, овощи, фрукты, орехи, мёд, грибы, варенье, макароны хорошего качества, те что только из муки и воды. Чтобы пост дал нужное снижение веса, он должен быть длительным - не два-три дня, а два -три месяца. Пост - это не совсем диета, это нормализация обменных процессов. Сейчас мой муж подсел на посты - каждый год перед пасхой постится, сбрасывает до 14 кг.
А из быстрых - монодиета. Это когда вы несколько дней подряд употребляете один-единственный продукт и ничего более. Кроме можно только воду (неминеральную и упаси Бог, не газированную) или несладкий и некрепкий зелёный чай.
Я применяла такую - 3 дня кефир. Только кефир и ничего кроме кефира. Хотите жрать - кефир, хотите пить - тоже кефир. Причём не обязательно обезжиренный, можно и 2,5%, можно домашнюю простоквашу. Один день фрукты, можно цитрусовые, можно яблоки. Кроме бананов и винограда сгодятся любые. Можно один день трескать только огурцы. И потом 3 дня опять кефир. 5-7 кг как не бывало. Но есть одно "НО" - как только вы начнёте питаться привычным для вас образом, они довольно-таки быстренько вернутся обратно, эта диета хороша, когда нужно срочно привести себя в порядок к какому-то мероприятию, где вы намерены всех поразить навзничь своей стройностью. И у неё есть одна фишка - нужно начинать трескать ваш один продукт утром, не дожидаясь первого чувства голода, иначе вы весь день будете хотеть жрать, именно хочется жрать, не кушать. А если утречком хлебнули кефирчика или загрызли апельсинку до появления аппетита - тогда ничего, жить можно, только на первый день продукт идёт на ура, на второй день так себе, а на третий - через силу. И ещё - более 9 дней монодиету применять нет смысла, начиная с 10го дня организм начинает понимать, что его недокармливают и сброс веса сильно тормозится.
А если вы хотите победить вес на всю оставшуюся жизнь, то диета, не в смысле хроническое голодание-недоедание, а в смысле разумное отношение к собственному питанию, разумное ограничение по количеству, а главное - по качеству съедаемой пищи должно стать вашим образом жизни, а не разовой мерой. Удачи вам.

Правильное Питание (ПП) - поищите в Яндексе. Результативная.
Диета - 60 кг (Миримановой) тоже многим подходит.

они рассчитаны на изменение пищевого поведения и ограничениях в еде.

добавьте еще спорт и все получится.

Аллиенн Карр "Лёгкий способ сбросить вес"