как похудеть за месяц на 2 кг? Если исключить сладкое, мучное ( мясо, рыбу не исключать) и 5 раз в неделю фитнес?

Спокойно и не напрягаясь!!!! Сбалансируйте питание.
Завтрак: . Углеводы, белки, жиры. ! Например осянка+ягоды или 2 яичных белка+1 желток+тост из цельнозерновой муки. Придумывайте свои вариации.
Второй завтрак: Углеводы, белки, жиры. Лёгкий. Например: небольшая горсть орехов или 2 белка, или горсть ягод или фрукт.
Обед: Углеводы, белки, жиры. Например: куриная грудка+овощи или рыба+овощи или крупа ( греча, рис) +овощи (грудка)
Полдник: Клетчатка, белки. Например: 2 белка. Грудка (рыба) +овощи. *
Ужин: Клетчатка, белки. Всё то же что на полдник, только порции меньше!
Поздний ужин: Белки!! ! Творог (с низким содержанием жира, но не обезжиренный! ) или яичные белки.
И пейте больше воды, это правда помогает!
*на полдник и ужин всё обязательно варить или запекать, или готовить на пару.

***А за одну тренировку так уйдёт только вода!!! !

можно за 1 тренировку так похудеть

Лишние килограммы мне мешали полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила, прислать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов у него нет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий посмотреть можно здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало.