Я вообще не ем сладкое,мучное,мясо.Обожаю гречневую кашу.Сижу на диете.Но иногда так хочется есть...

Для начала почитайте про гликемический индекс у углеводных продуктов. Потом про общие принципы диетологии в общем. После прочтения первого п-кта поймете что такое каша и что такое мучное как и чем оно отличается. После второго поймете что и когда надо есть и то что отказ от мяса (читать как от белка) ооооооооочень большая ошибка. Разобрав два данных п-кта поймете, что бороться надо с другим и ваша проблема надумана.

PS
Как же утомили самодиетологи которые судя по всему даже курс школьной биологии человека не знают/забыли/хронически прогуливали.

PPS
Самодиетологи, вы в такую простую русскую поговорку - Не зная брода, не суйся в воду - слышали? Так какого же извините мужского полового органа вы туда суетесь, при том что ставка при этом как минимум ваше здоровье.

хочеться, ешь. но на одной гречке сидеть не выход

А я макароны ем. Мучное совсем не ем. Из сладкого иногда мармелад или халву. В основном лопаю арахис живой.

надо хоть иногда есть всё, в первой половине дня по чуть-чуть, и тогда у вас не будет приступов обжорства, организм всё будет получать! шоколад горький 80% кокао можно есть, хлеб цельно зерновой или хлебцы можно, мясо вареное можно и даже полезно, белок животный нужен организму!! ! просто по чуть-чуть, 1-2 хлебца, 100г мяса, 1 долько шоколада!!!

мучное можно только из муки грубого помола или ржаной
кусок отваренной говядины ( не более 150гр) полезен на ночь ( помогает сжигать жиры)
из сладостей можно сухофрукты, орехи

Постепенно надо уменьшать то количество еды которое сьедаете за день, желудок начнет постепенно уменьшаться, а значит чтобы наеться надо все меньше пищи! Но не вкоем случае резко не следует себя ограничивать!