хочу похудеть! помогите!! ! помогите пожалуйста. дельным советом. Подскажите эфективную диету!!!

Смотря за какой период вам нужно похудеть. Если вы не спешите, а это намного лучше.. просто исключите из своего рациона сладкое, мучное и жареное. Замените большие тарелки маленькими блюдцами. Делайте разгрузочные дни, например, 2 раза в неделю, то есть пейте только воду. Исключите из рациона каши, там много углеводов. Можно есть морепродукты, но только отварные. Так же можно отварить куриную грудку, там мало жиров. Кушайте овощи и фрукты, но не в больших количествах. Ни в коем случае не заправляйте салаты майонезом, лучше заправить десятипроцентной сметаной, она как правило обезжиренная. Нужно уметь отличать чувство голода от безделия. Чаще всего люди переедают, тем самым расширяют свой желудок. В следующий прием пищи будет мало одной порции и желудок будет просить еще. Так что лучше сузить желудок, то есть меньше кушать, тогда вы не будете ощущать постоянного чувства голода
Не стоит себя изнурять голоданиями, потом, когда начнете правильно питаться, наберете вдвое больше. Если соблюдать этих советов, вы похудеете со временем, но зато вес не вернется

Есть 5 раз в день все, но по 3 столовых ложки+ходить пешком 10км каждый день (в идеале 25км, но начинать лучше с 10км).

Диета Дюкана, моя дочь похудела на 17 кг, но она очень тягомотная и мне, тяжело на ней сидеть

вообще хорошая диета Дюкан, но сидеть на ней месяц, для меня сложновато, проще наверное кушать все, но в меру, т. е. до 12 что хотите, в том числе и мучное, сладное, а после пп

Необходимо составит сбалансированный рацион питания, исходя из вашего композитного состава тела (процентного содержания воды, мышечной, жировой, костной ткани) , добавить физические нагрузки, хороший психологический настрой и мотивацию. обязательно пить воду, есть больше белковой пищи и овощей.

Меньше есть и будет вам счастье.

Попробуй Боннскую диету. Мне помогло отлично, правда я не по самой диете питалась, а неделю сидела на боннском супе