Как похудеть девочке 13лет?

1.не есть на ночь (после девяти не желательно), если сильно захочется можно выпить кефир или молоко, из еды только овощи (огурчик, помидор) или низкокалорийный фрукт. Ещё можно съесть зерновой хлебец.
2.Есть часто и по немногу (раз в 2-4часа) есть за четыре часа до сна .как правило должен быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Порции не большие, примерно 200-350 грамм
3.Перестать есть фаст-Фуд, пить газировку, ограничить жирное, сладкое и мучное
4.Много пить. Воду, чай (без сахара), сок (свежевыжатый, если пакетированый то без сахара) можно. Как правило, говорят надо пить до еды либо через 40 минут после еды, но это миф. Главное пить маленькими глотками.
5.Есть только серый или чёрный хлеб. Белый не желательно, от него сильно поправляются из за быстрых углеводов.
6.Из мясного исключить свинину, колбасу и сосиски.
7.Есть больше варёного и поменьше жареного, в принципе если наливать очень мало масла и не жарить еду до корочки то сойдёт.
8.Не есть перед телевизором или когда читаешь, есть риск съесть намного больше
9.Никогда не пропускать завтрак, как правило больше энергии организм получает с завтраком, что бы хватило на весь день
10.Исключить майонез, в салат можно добавлять как альтернативу сметану или йогуртовую заправку
11.Из молочных продуктов есть всё:творог (не больше 5% ж), молоко (до 2%ж) кефир (до 1%ж). Сыр можно не больше 20 грамм в день если жирный, не жирный (7%-17%)можно побольше. Йогурты можно, только где мало жира и мало сахара.
12.Морепродукты есть обязательно, они очень полезные, только на первое время исключить жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) и есть нежирные (треска, камбала, карась, минтай) креветки, мидии, осминожки )это всё можно
13.из фруктов можно всё,разве что ограничить бананы и виноград
14.из круп тоже можно всё,но не желательна в первое время манка и белый рис (его можно заменить бурым). Макароны тоже можно, только муки грубого помола.

. Теперь о спорте
1.пусть больше двигается, займётся каким нибудь спортом, или фитнесом
2.Каждое утро можно делать зарядку перед завтраком, какие нибудь упражнения, только на первое время не надо делать упражнения на пресс, потому что мышечная ткань будет расти, а жир может не уйти
3.Не сидеть целый день за компьютером и телеком

пусть на диете посидит. или ест поменьше

Ожирение у детей это ужасно!
Я лежала в больнице и аллергология была совмещена с диетологией! Эти дети так старались, мучались, но их родители каждый раз приносили им макдональдс, сладкое, считая, что так жалеют детей! Никогда не жалейте ребёнка так, а главное говорите правду и поддерживайте его во всем!
80-90 кг в 13 лет это очень много!
Если вы родители ребенка, тогда встаньте и выкиньте все жареное, сладкое из холодильника! Скажите ребенку, ты полная, а не толстая, так бывает. но это можно исправить и мы это сделаем если ты хочешь. Помогите ей! Делайте упражнения вместе, кушайте правильную еду (много овощей и белков а не углеводов!), в конце концов сходите к диетологу!

пусть ни ест много вредных веществ как например: чипсы, сладости и т. д. Но хочу тебе сказать ни растраивайся, это у всех бывает, но постепенно он проходит