Ребят помогите, нужно за 20 дней похудеть что бы объёмы хорошо ушли, к выступлению нужно в платье влезть

Скакалка, бег, плавание, гимнастика даже, хорошая растяжка должна быть обязательно, как для ног, так и для всего тела. . кушать больше овощей и фруктов /как веганство/, пить много воды - ну это думаю всем известно. . ну а кифирчик не ужином должен быть, а перед сном где-то, а до сна творог можно покушать. . на обеды овощные салаты не помешают. . а завтракайте, чем душе угодно, даже сладким - это можно, но не позже 11-12 дня) ) главное - не нарушать и не сорваться!

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

скакалка, обруч, плавание, фитнес и т. д.
например утром гречку можно с вареным яйцом и чаем без сахара.
потом пробежка на улице минут 20.скакалка 500 раз (если не сможете 500,то можно 150,ничего страшного. от скакалки не многое зависит)
обруч можете покрутить минут 20.очень хорошо.
на обед можно суп горячий. грейпфрут тоже будет неплохо.
если Вы работаете, то тогда фитнес наверное не подходит, т. к. времени не будет
если время есть, то можно или на фитнес или на плавание.
ужин можно рыбу+салат какой нибудь. можно салат с вареной грудкой, с яйцами (точнее белок) и гранат можно
вечером пробежка так же
минут 20
и так же вечером обруч минут 20
только не стоит грузить себя слишком.
можете заняться бодифлексом. но если займетесь, то бодифлекс должен стать смыслом жизни.
на него уходит 20 минут. каждое утро натощак.
потом еще 2,5 часа ничего не кушать.
но бодифлекс не является основой
добавьте к нему скакалку, обруч и пробежка вечером.
в течении дня втягивайте в себя живот.
кушать до шести, 4-5 раз по 200 грамм
если вам это не подходит, то можете сесть на какую нибудь диету.
но советую первый вариант.

скакалка, бег по утрам, массажеры, зарядка, обертывания, и самое главное, не есть после 18.00, исключив мучное, сладкое и соленое.

не ешь