Как похудеть эффективно?

значит это мышцы и кость широкая, поэтому такой вес

Не ешь, не пей, вот результат.

я похудела на 4 кг. ( это конечно не предел) вроде 2, 5 недели. или меньше.
но из за обстоятельств я несколько дней ПП не придерживалась и занималась не каждый день (
а вообще у меня так:
утром-овсянка ( без сахара без соли). можешь с изюмом)
обед-салат. с вареной грудкой и с белком яйца)
перекус-фрукт какой нибудь)
ужин-молоко обезжиренное, можно с ягодами, либо яблоко, либо кефир обезжиренный)
примечания:
за 30 минут до приема пищи пить стакан воды и через час после пить стакан воды.
за день примерно 2 литра выходит. воду пить обязательно.
и ты можешь экспериментировать)
не обязательно питаться именно так) я просто написала свое меню) и при этом совсем и не голодна.
а про физ нагрузки у меня такие :
примерно полгода к сожалению мне бегать нельзя ( есть на то причины. без подробностей. )
так как я живу далеко от школы ( 7 остановок) я заменила путь из школы домой на быструю ходьбу)
утром упражнения:
приседания, наклоны ( в разные стороны и вперед) , повороты. по несколько подходов. и так же если у тебя есть время, то можешь покрутить велосипед ( лежа на спине). старайся невысоко ноги поднимать. либо лежа на спине поднимать ноги на 15-20 см от пола) сколько можешь, столько и удерживай)
вечером я кручу обруч- от 30 минут до часа.
каждые пять минут в разные стороны. и на скакалке прыгаю вечером.
по 5-10 минут по 2 подхода. между подходами качаю пресс)
а, кстати. вот еще упражнения:
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
по несколько подходов. можешь делать их и утром) если сможешь)
я их делаю вечером. буду еще и утром.
изначальный вес был 70 кг (
мне 14 лет при росте 165 см (
ужасно, но будем работать)
вроде не трудно) главное запомнить, что за неделю все лишнее не сбросишь)
если возникнут вопросы, то пиши на майл)

тут нужен комплексный подход! начни с того что пей больше воды, не ешь после 18,00 и сократи порции, откажись от жирной и сладкой пищи. + спорт! хотя бы элементарная зарядка в домашних условиях. за месяц кг 5-6 скинешь. а там уже если захочешь дальше худеть, подбери диету. я сама худела на кефирной и авс-для меня они лучшие! -12 кг в месяц, при маленьком весе. удачи :3