Подскажите, у кого есть опыт в похудении.

Скажу рацион хороший, но лучше не забивать себе голову диетами, а лучший способ в похудении это не только спорт, это воопще движение, частые прогулки, катание на велосипеде, роликах, и т. д. можно на скакалке попрыгать))

Клетчатку добавь это капуста, огурцы, сельдерей

Пейте воду, чтобы похудеть
Во-первых, вода не содержит калорий, жира и
холестерина, и в ней мало натрия. Во-вторых, она снижает аппетит.
В-третьих, вода помогает организму перерабатывать запасы жира. Каким
образом? Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать
нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее
способность участвовать в обмене жиров. Поэтому жир накапливается в
организме, и человек начинает толстеть. Как говорит врач Дональд
Робертсон из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в
Скоттсдейле (США, штат Аризона) , «достаточное потребление воды является
ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить
вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно
перерабатывать жир» .
Следует признать, что часто человек полнеет
оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди,
склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если
они будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда
организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости,
откладывая ее про запас в ступни ног, ноги и кисти рук.