Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими? Через какое время будет результат?

Махи назад делай каждый день. На каждую ногу около 20 раз.

На эти упражнения нужно отводить 30 минут каждый день. Для занятий потребуются килограммовые гантели либо две наполненные водой пластиковые бутылки того же веса.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Разведите руки в стороны до уровня плеч и снова поднимите обратно (10 раз) .
Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Взять в руки гантели и завести их за голову. Затем согнуть руки в локтях (10 раз) .
Упражнение 3. Встать прямо, взять гантели, руки опущены, затем наклониться вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами составил 90 градусов. При наклоне руки с гантелями отводятся назад, оставаясь параллельными спине. Выпрямиться (10 раз) .
Упражнение 4. Сесть на пол. Одной рукой опереться о пол, другу завести за голову и в таком положении медленно поднимать ноги вверх как можно выше (10 раз, чередуя руки) .
Упражнение 5. Лечь на пол. Вытянуть руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимаете насколько возможно ноги вверх («согнутая березка») , не отрывая руки от пола и не опираясь на них (15 раз) .
Упражнение 6. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выгибаемся, поднимая туловище верх и фиксируя его в верхнем положении на несколько секунд (15 раз) .
Упражнение 7. Одной рукой опереться о спинку стула, другая - на поясе. Ноги шире плеч, носки максимально разведены. В таком положении сделать 20 бычтрых приседаний.
Упражнение 8. Одной рукой опираясь на спинку стула, сделать по 10 глубоких выпадов вперед с каждой ноги.
Упражнение 9. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и сделать 10-15 медленных круговых движений ногами (велосипед) .
Упражнение 10. Стоя боком к стулу, опереться рукой о его спинку. Согнуть «внешнюю» ногу в колене, отвести в сторону и поднять. Придерживая колено свободной рукой, попытаться поднять его как можно выше (по 10 раз каждой ногой) .
Вот такая зарядка от звезды. Что касается диетических пристрастий миссис Кроуфорд, то они общеизвестны: много рыбы, овощей, фруктов плюс достаточное количество витаминов, чуть-чуть жиров и изредка – мясо. Все это потребляется небольшими порциями, но часто. Синди ест каждые два часа что-нибудь несущественное. Из напитков она предпочитает воду в больших количествах и осветленные соки.

Я недавно вычитала, что ходьба на попе очень помогает. Садитесь на пол, вытягиваете ноги и пошагали на ягодицах. Для начала 200 раз хватает. а там по самочувствию смотрите. мне 200 оаз показалось много, т. к. на 180 еле до 200 допозла, но мышцы не болели)))))