Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Сладкое уже не ем. Срок 2-3 недели ( и сколько можно сбросить за это время)

Исключить: сладкое, жирное, мучное, жареное! Удачи!!!

А зачем? Скинете несколько кг за 2-3 недели, а потом вернетесь к прежнему образу жизни и вес вернется с бонусом, в виде дополнительных кг. Если человек указывает временные рамки для диеты и физ. активности, при этом просит помочь в похудении - в 99.9% случаев этот человек никогда не похудеет. Рассматривая похудение в краткосрочной перспективе - получается краткосрочный результат, а затем вновь одни и те же вопросы. Ни какого анализа, выводов, работы над ошибками и т. д. Тысячи людей задают идентичные вопросы и 999 не добиваются ни какого результата, лишь один анализирует проблемы и пытается их решить. Именно этот один читает аналогичные вопросы и делает выводы. В конце концов черпает дополнительную информацию, а не просматривает диеты, статьи о правильном питании, где у каждого своя схема, основанная на личном, недельном опыте, без каких либо фактов.

Да будет Вам известно, что похудение зависит непосредственно от суточной калорийности. Получаете меньше, чем расходуете - организм расходует жир и мышечную ткань в качестве энергии. Получаете больше - набираете вес. Это самое важное, что следует уяснить. Если Вы не подсчитываете калорийность, не знаете о базовом расходе калорий, то всё будет зависеть от случайных обстоятельств. Забыли про кусок торта перед сном - минус N-цать калорий. Отказаться от сладкого - недостаточно, потому как тот же кусок торта, можно с легкостью заменить горсткой орехов, или например, кашей с молоком. Казалось бы - полезно, но как же калории? Сладкое - калории. Несладкое - калории. Всё что Вы едите - это калории. Что бы похудеть, нужно не отказаться от сладкого или мучного, а понимать, что всё это - калории и необходимо их учитывать. Иначе бывают люди, которые жрут вёдрами вареные овощи и удивляются отсутствию результатов.

Откажитесь от лени и займитесь самообразованием. Уверен, что мой ответ Вам не поможет и Вы не станете задумываться о глубоком смысле, вложенном в него, но я уверен, что хотя бы один человек, который попадёт случайно в этот вопрос, через поисковик или что либо ещё - поймёт и осознает главный постулат похудения и закончит поиски бестолковых диет и легкого способа - похудеть. Остаётся лишь добавить, что я с 14 лет мучился с лишним весом, худел, набирал вес вновь, забивал, пытался похудеть вновь, пока случайно не услышал похожую мысль, которая открыла мои глаза и позволила добиться желаемого и не испытывать проблем в будущем. Если Вы сможете осознать суть этой мысли и "прозреть" - поведайте эту же мысль тем, кто страдает лишним весом, или пытается скинуть пару кг к важному событию, не задумываясь о том, что важные события могут происходить ежедневно, но стоит рассмотреть одно событие, для которого человек решает похудеть, как мгновенно он обрекает себя на краткосрочный результат. А ведь совсем скоро - очередное важное событие, а вес всё увеличивается и увеличивается. Желаю успехов!

Не исключить, а включить. Например вот это: