на сколько можно похудеть за месяц придерживаясь такой диеты? +физ нагрузки каждый день

А что после диеты? Опять преждний режим питания? Ну так и мучения не стоят усилий- наберешь больше чемскинешь. Это проблема всех диет, только правильное и сбалансированное питание поможет избавится от лишнего на всегда (мой опы 11 кг. за 2 месяца и вес продолжает снижаться, мне еще надо 10 кг. сжечь. )
Процесс долгий, но того стоит.
Ну а про спорти или физкультуру я вообще промолчу, так как считаю, что об этом и говорить не стоит. И так понятно, что без физической активности далеко не уедешь)))).

диета, пожалуй, самая мягкая и полезная из всех.... подразумевает сделать ее образом жизни, но радикальных изменений фигуры ею не добиться...

Знаешь, на японской диете далеко не уйдешь. Вес возвращается, лучше наверное, на рисовой диете худеть, если вы хотите живот убрать, то она подойдет. Первый деньЗавтрак: отварной рис (100 г) и цедра лимона. Обед: рис с зеленью и растительным маслом, салат из свежих овощей (150г) и бульон из любых овощей, кроме картофеля. Ужин: овощной бульон и рис с вареной морковью. Второй день
Завтрак: отварной рис с зеленью и сметаной, апельсин. Обед: рис и овощной суп. Ужин: отварной рис с овощами, приготовленными на пару. Третий день
Завтрак: порция риса (100 г) , грейпфрут. Обед: рис с тушенными грибами, овощной бульон, салат из свежих огурцов с оливковым маслом. Ужин: отварной рис и брокколи на пару (150 г) . Все! Помогает отлично!
Ну или на углеводной диете. Напиши в гугле, "я похудею, день-булка", и там найдет. Я сидела на этой диете и похудела за неделю на 5 кг. И главное не тяжело сидеть. Удачи тебе! :). А физические нагрузки нужны да, а попробуй, боди-флекс с Мариной Корпан или танец живота. ( можно по интернету).