Нужна помощь.

меньше жрать надо

питайся правильно. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 - 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

Что и ходить не можете? Что значит нет возможности заниматься? Гантели купите .

Мне 16 лет и я занимаюсь Пауэрлифтингом. Вот тебе диета для жиросжигания (сразу говорю тебе прийдеться больше двигаться! лучший вариант - Плавание и тренажерный зал! ) прочти все обязательно!! !

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.
Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.


1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г) , несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20 г) и сыром (50 г) , 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.



2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г) , чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г) .

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.



3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г) , томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40 г.

Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.



4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (200 г) , салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты ( 2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор) .

Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.



5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.


Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

в 14 лет на диете сидеть мала еще, организм формируется, только если физ. нагрузки