качаю пресс уже больше двух недель болит грудная клетка! Это нормально или я неправильно делаю? знающие ответьте!

Скручивания - это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Но каким бы эффективным оно ни было, не стоит забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, то мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива - те же самые скручивания, но с отягощением.
Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол и согните колени под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Не поднимайтесь вверх рывком - это может привести к растяжению мышц пресса. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите.
Каждый привык к скручиваниям с самого детства: нормативы на пресс сдают ещё в школе. Но почему лишь немногие могут похвастаться рельефным прессом? На первый взгляд кажется, что всё предельно просто: знай качай себе пресс, и через пару десятков тысяч раз проявятся кубики. Но всё не так просто. Нельзя добиться результата, делая упражнения как попало.
А вот и те самые ошибки, из-за которых вы ещё не стали счастливым обладателем рельефного пресса.
Ошибка № 1. Вы слишком высоко поднимаете туловище
Если при выполнении скручиваний вы поднимаетесь слишком высоко, то основная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а не на прямую мышцу живота.
Чтобы решить эту проблему, забудьте о привычке механически «качать пресс». Здесь очень важно сосредоточиться на работе мышц. Чтобы включить в работу прямую мышцу живота, необходимо всего лишь на несколько сантиметров оторвать спину от пола. Этого крошечного движения во время скручиваний будет достаточно для того, чтобы работали мышцы пресса.
Ошибка № 2. Вы делаете повторы слишком быстро
Возможно, вы замечали, что чем медленнее и внимательнее выполняются повторы, тем больше ощущается нагрузка? В этом случае мышцы прорабатываются более качественно и глубоко. То есть выполняя скручивания на высокой скорости, вы лишаете себя более качественной проработки пресса. Более того, это может привести к перегрузке суставов и, в конце концов, к травме спины.
Уменьшите скорость и сосредоточьтесь на каждом повторе скручиваний. После каждого повтора дождитесь, когда ваша спина полностью окажется на полу, и только после этого приступайте к следующему повтору.
Ошибка № 3. Вы напрягаете шею и/или помогаете себе руками
Как правильно качать пресс.
Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, так как основная нагрузка во время выполнения скручиваний приходится на пресс. Поэтому ни шея, ни руки не должны активно участвовать в этом упражнении. При этом руки можно или скрестить на груди, или заложить их за голову, не переплетая пальцы. И следите за тем, чтобы локти были максимально разведены в стороны.
Ошибка № 4. Вы расслабляете мышцы после каждого повтора
Один из главных секретов идеальных скручиваний - это постоянное напряжение мышц живота. Если вы игнорируете необходимость напряжения мышц в фазе покоя, то вы пропускаете половину упражнения.
Следите за тем, чтобы ваш пресс находился в напряжении во время выполнения всего упражнения - и в момент скручивания, и при возвращении в исходное положение.
Ошибка № 5. Вы задерживаете дыхание
Дыхание - важная составляющая любого упражнения. Именно благодаря ровному дыханию можно сосредоточиться на работе каждой мышцы.

Не должна грудная клетка болеть. Неправильно себя поднимаете.

неправильно делаешь, корпус надо поднимать усилиями мышц живота, а не тянуть себя руками, от этого может болеть и шея, и грудная клетка, при выполнении упражнений не надо округлять спину, между грудной клеткой и подбородком должно быть расстояние, как будто апельсин сжимаешь

Набей в яндексе-как правильно качать пресс

а ты пробовала пресс напрягать, а не грудной клеткой себя выталкивать?)) ) или ты не чувствуешь своего живота?

на диване не качай