нужен совет) от опытных и знающих---

Скажу как трусишка что-либо придумывать самой, а тем более советовать свои придумки
Мнение тренера важно, т. к. они учились на это дело, а потому ну нет возможности ездить раньше, но хотя бы один раз вырваться можно? ? Хотя бы в выходной? ? ?

Ну поговорить, попросить составить программу, чтоб он все показал, а потом уже сама

Я так и сделала. Сама могу ходить лишь когда у них обед, а потому редко пересекаемся, но один раз нашла время и помучила его вопросами так сказать)) ) )

Сейчас более месяца занимаюсь по программе, уже привыкла, надо будет опять вырваться, попросить усложниться) )
А вообще почитала ответы. Хамы блин! Я восхищаюсь вами! Многие родили и ищут отмазки: устаю, нет времени и т. д. , а вы умничка! даже радуют такие вопросы!

Прежде всего поговорите с мужем. Он тоже должен принимать участие в жизни ребенка, да и в Вашей так же. Можно будет найти и более удобное время для тренировки.
По питанию советов дать не могу, так как с кормящими мамами занимающимися спортом не сталкивался. Из общих рекомендаций- не есть вредную пищу- сахар, много соли, покупные майонезы и трансжиры. Кроме того ведь много у Вас ограничений- например по аллергенам.
Если цель-похудение, то лучшее упражнение- бег. В зале- беговая дорожка, скакалка, тот же элипс.
Если делаете упражнения с собственным весом и штангой- упражнения надо выполнять в большом кол-ве повторов и подходов. Например приседания со штангой- 15-20 раз по 5-6 подходов. Кроме того посоветую с гантелями позаниматься- подьем гантелей на бицепс (3*15), подъем гантелей вверх (3*15), разведение рук с гантелями в стороны (3*15) лежа подьем гантелей с груди (3*15)- это позволит верху тела (руки грудь и плечи) - поддержать в хорошем мышечном тонусе, так как на низ тела у Вас нагрузки достаточно, а верх вообще не охвачен.

совсем не есть - очень эффективно.
шутка конечно. просто вы не написали о питании. есть надо больше белковую пищу, еще пищу богатую клетчаткой, из углеводов только те в которых гликемический индекс меньше 60 (это диета Монтиньяка)

Попробуй медитировать. медетации помогают в этом деле. А хотя такой курице как ты не нужна медитация

Правильно питайся. Если занимаешься спортом, а кушаешь при этом всякую гадость - спорт не поможет.

Ребёнком занимайся, а не собой.