мне 14 лет и мой вес 62 кг, помогите найти быстродействующую диету рост 165см

Чтобы похудеть недостаточно правильно питаться, чтобы сжечь излишки необходимо работать и потеть, не доедать, чтобы организм переработал жир в энергию для жизни .Утренний (вечерний) бег трусцой, сокращение рациона, сыроедение, раздельное питание по Брегу, салаты без соли, заправленные кефиром, чёрный чёрствый хлеб вместо белого, мясо (рыба) отварная, исключить соль, жаренное, жирное, мучное, чипсы и тому подобное, фаст фуд, сладкие газированные напитки, сладости заменить квадратиком чёрного шоколада .Приём пищи до 18.00, если хочется кушать, выпейте не спеша полстакана воды .Еду не запивать, жидкости принимать ни до, ни после еды, а между приёмами пищи .Приём пищи (завтрак или ужин) можно заменить компотом или не крепким чаем без сахара .Пищу принимать медленно, тщательно пережёвывать, не читать, не смотреть ТВ .РАцион должен быть богатым овощами фруктами, молочными продуктами, сухофруктами .Но при этом на один приём пищи должно быть как можно меньше разнообразие (раздельное питание) . Поставить себе задачу и планомерно её добиваться, контролировать регулярно вес, вести дневник или диаграммы массы тела .Не отступать от установок в праздничные дни, не расслабляться .Суточное голодание среди недели, но это не для вас . Удачи .

бег

меньше жрать хлеба и макарон. меньше жрать чипсов и пить колы. Больше жрать овощей и фруктов, варёного мяса и супов. Больше бегать и прыгать. Много не хотеть. Сбрось до 55 и хватит пока.

бег