2 грамма белка на 1 кг собственного веса, 2 гр это вообще сколько как узнать?

Белок это не только белки от яиц. Это обезжиренный творог, мясо - куриная грудка, индейка, рыба вся, морепродукты (кальмары, креветки, крабы, мидии и тд) , сыр не жирный. А также это могут быть добавки - протеиновые коктейли. 2 гр на кг веса - это 260 гр белка. Например в 100гр куриной грудки содержится 23 гр белка, в 100 гр обезж. творога - 18 гр и тд. Примерно прикидываете и считаете, что в день, к примеру, нужно съесть 300 гр куриной грудки (69 гр белка) , 400 гр творога (72 гр белка) , омлет из 4 белков и 1 желтка (48 гр белка) , рыбы тилапия 300 гр (57 гр белка) , примерно раскидываете это все на день + дополняете овощами и крупами. Например, на завтрак омлет, на обед гречка с курицей + овощи, на полднник творог 200 гр, на ужин рыба с овощами, перед сном творог 200 гр за 2-3 часа до сна. Продукты все брать в сыром виде. Чем разнообразнее рацион, тем лучше) приучайтесь кушать часто, потом организм скажет Вам за это спасибо!
А если уж никак не получится столько еды в себя впихнуть, можете прибегнуть к протеиновым коктейлям

Кухонными весами узнать

хех, вот в одном яйце примерно 12 грамм белка. Вам по 2 десятка яиц в день кушать нужно, НО там в желтках очень много холестерина, соответственно можно так и печень посадить. Вы живете в 21 веке! Сейчас есть такой выход, как протеин! Его придумали для того, что бы суточную норму белка можно получить за 1 прием пищи. Так просто удобней! Выпил коктейль протеиновый, и всё, не паришься, суточную норму ты уже получил! Для тех кому кажется, что это дорого, то скажу сразу: "А покупать кучу продуктов с высоким содержанием белка это не дорого? " В год на одни яйца, если кушать по 20 шт. в день вы потратите примерно 40 тыс. рублей! Дак на эти же деньги можно купит чистейшего белка! И пачки хватит не на 1 месяц, так что это еще и дешевле получается, чем закупаться яйцами, молоком и творогом!

ну нихуя ты свинья, давай худей)

https://www.youtube.com/watch?v=jXgeLbNvw9E вот посмотри видео