Девушка, 16 лет. Подскажите, как похудеть килограмм на семь без ущерба здоровью?

Просто исключи жирное, ну заниматься спортом само собой. Качай пресс, Ложимся на пол, крепко прижимаясь к нему поясницей. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. На вдохе отрываем от пола голову и лопатки, словно пытаясь дотянуться подбородком до потолка. В максимально возможной точке подъема на несколько секунд задерживаем дыхание и сохраняем оптимальное напряжение в области талии. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем 9-12 раз (уберёшь животик) , простейшие упражнения для ног:
1. Лечь на живот. Приподнимаем ноги разведенные немного врозь. Держа на весу тело, делаем подъем еще выше, применяя счет (раз-два-три-четыре) . Положить ноги на пол. Отдохнуть. Повторить упражнение.

2.Становимся в позу «полусидя» , опираясь руками на колени, ладонями во внутрь. Делаем небольшой присест, разводя немного колени в сторону, корпус немного вперед. Приподняться. Повторить упражнение делают в три подхода, на счет один – четыре.

С грудью твоей ничего не случиться, не бойся. А диетами молодой организм пока лучше не мучать. Кстати, оптимальный вес рассчитывают по росту. Так что проверь, может ты нормально весишь.

Ой кг на 7 многовато если честно) 60 кг при росте 170 как раз норм будет! Я посоветую тебе пить воду - 2 литра в день, контрастный душ, массаж вечером можешь просто мять живот, для попы- лучше баночки вакумные, в аптеке продаются- от целлюлита, если такой имеется) ) ) На счёт питания не ешь вредное! просто ешь, то, что считаешь полезным, можешь прочитать о здоровом питании. . .На счёт физической нагрузки то тут дело вкуса- ты можешь выбрать что тебе понравится, это может быть скакалка, минут 20 в день, или бег. + упражнения- приседания 20 раз, отжимания 15 раз, планка начинай с 20 секунд от живота и вообще хорошо разогревает все мышцы (если что прочитай про это упражнение в нете)

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Последний прием пищи за 3 часа до сна. Возьми за правило перед едой за 20 минут стакан воды, после хотя бы 1 час не пить. Уменьши порции, не объедайся. Сократи потребление мучной продукции. А на счет спорта, мне отлично помогли упражнения Синди Кроуфорд, именно с них я начинала, вот лови ссылку http://yandex.ru/clck/jsredir?from=yandex.ru;yandsearch;web;;&text=&etext=510.-MwjeAT5bBhGd-js5gVqQzBmRzAZYDh0F6m3oB_Wm3QJ1-DDlEQyECKiCzpntzAqAvQ7YcBnk8L1s1suzbZ1uhKmO7Ih2IGSePhDnzOq5qpOgm_JPAR9ySDaXmy6FQ77HLpFFMdlzEt1ldFG5uwuM-X9-aS3ndwci9oSN7KgkanTM4ZnZqLByLGM9dXKMe5k.369bea6d1497b304dce6daa9f08de281c15077db&uuid=&state=AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9Xti-b8lArfpY2fz6fP4kJz3523BIyRaKdCakQDfsUvvc26kwmYe3v_PJZ231xrLKoEKof4ZpQekUkW6d3kO54KaA-iK_22C638GX50wCZLwB_y4TpSxXl8lF-8kt-FrlxC70PGP65Pu1seIodRcGrUS8u8gmLy_BIXI-1n_184VPND0sVbRDLvGi6Jyp-t4Cn1IDvFHcqWWuO6oqyF-dscEGImah55nNJc&data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxaVdKSjF5SG9ZR0ZTMWsza2RwSUwtSmVQcjJ6VUoyZnljVTM1dGI3dFZ1X2tGX0xPVEMwM1pJckZsLUFTUnl2aUlZaWtvaHFCRlJnTGxrNE1hSTgzVEQ2bjluelA2ekZESFhITk9BOG5IOGZ3enBBT0FRY2dmVQ&b64e=2&sign=88d67c30e71b596e633cef4ed8cc9d84&keyno=0&l10n=ru&cts=1416340485699&mc=4.996432882603856
Делала через один день, у нее еще есть выпуски упражнений, эффективно!

Диета (сжигаем жир) : Ваша норма калорий - 10-20%, 2 грамма белка на кг тела, 60-70 грамм жиров. По мере снижения веса норма калорий будет меняться, так что калорийность рациона нужно будет корректировать. Кол-во приемов пищи, время их приема значения не имеют.

Без спортзала результат будет намного хуже, поэтому советую в него все-таки пойти, если пойдете, то вот, что нужно делать.

Тренировки (наращиваем мышцы, формируем фигуру) : фулбоди сплит, первая тренировка: приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, тяга штанги в наклоне,

вторая тренировка: румынская тяга, подтягивания или вертикальная тяга блока, армейский жим или жим гантелей сидя.

Всё выполняется в трех подходах по 10 повторений с идеальной техникой, при этом крайне важно сосредоточиться на прогрессии весов и стараться на каждой тренировке увеличивать нагрузку. Тренироваться через 1 или 2 дня, чередуя тренировки, например:

понедельник - тренировка 1

вторник - отдых

среда - тренировка 2

четверг - отдых

пятница - тренировка 1

суббота - отдых

воскресенье - отдых

понедельник - тренировка 2
вторник - отдых
среда - тренировка 1
четверг - отдых
пятница - тренировка 2
суббота - отдых
воскресенье отдых
и т. д.

Технику выполнения упражнений можно найти в интернете. Брать тренера не советую, слишком мала вероятность найти толкового.

Кардио делать только в том случае, если с помощью одной лишь диеты не удается достаточно снизить калорийность, или если калорийность становится слишком низкой (где-то меньше 1500 ккал).

Берете 5 столовых ложек овсяных хлопьев (те что нужно варить) заливаете 5 столовыми ложками холодной кипяченой воды и оставляете на ночь. утром добавляете чайную ложку меда, 5 грецких орехов (орехи поломать) и столовую ложку молока все перемешиваете и съедаете. после чего три часа не есть и не пить. Очень хорошо очищает кишечник вы стройнеете, выглядите просто отлично, при этом не голодаете. потом в течение дня придерживаетесь этого объема ( 5 столовых ложек) пищи при этом есть можно все но не чаще 2 часов если это овощи и не чаще 3 часов если рыба или мясо. И все вес уходит и не возвращается.

попробуй физические упражнения!!!

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, пластырей и примочек, отравы, типа редуксина, цветных кофе и ягод годжи. Заявляю по своему опыту и опыту всех моих подруг – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

привет! к сожалению все зависит от физиологии чел-ка. если в семье все полненькие. как ты не старайся скинуть вес. это все равно будет временным эфектом. долго в форме быть к сожалению не получиться. знаю на своем примере. всю жизнь борюсь с кг. резко начнешь терять потом наберешь еще больше. пресс пробовала качать, кинула животик обвис. не мучай себя. 62 кг это не беда. сама столько вешу. замужем и счастлива. постарайся есть побольше овощей. и разделяй приемы пищи поменьше но почаще.