как избавиться от лишнего веса за месяц? хотя бы на 5-10 кг?

Хотя бы? 1 кг в неделю - это ОЧЕНЬ хорошо.
Лично я скинул ~17кг за ~1,5 года, и ничуть не жалею. Смысл в том, что когда видишь результат, даже -1 кг, понимаешь, что все усилия не впустую, и что я двигаюсь в правильном направлении)
Ну а по сути, ответ на ваш вопрос - не есть. На 10 кг похудеть за месяц НЕРЕАЛЬНО. А если и реально, то значит вы так же быстро и наберете этот вес. Быстро найдешь - быстро потеряешь :)

я так худел. сразу 8 кг за сутки.
320 Км на велосипеде, при том в Лесу и не жравши !!!

А вы похудеть не можете

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАПРЯГА - ХОДИТЬ ПЕШКОМ! МНОГО ХОДИТЬ! ЗНАЮ ПО ЛИЧНОМУ ОПЫТУ!

правильное питание - залог успеха

1. Исключить соль, сахар, специи
2. Исключить простые углеводы (печенье, конфеты, булочки, торты, мороженое)
3. Перейти на 5-6 разовое питание каждые 3 часа примерно по 250-300мл
4. Стараться выпивать за день 2л чистой воды (без газа, ни соки, ни лимонады, именно воду)

ну хотя бы это для начала
и никаких голодовок ни в коем случае!

p.s. При соблюдении этих минимальных простейших рекомендаций за первую и вторую неделю уходит основной вес у полный людей, преимущественно это вода, которая задерживается переизбытком потребляемой соли.

Меньше жрать!

Нужно вставать со стола с легким чувством голода.

Спорт и диета

перестать жрать

Хотя бы? ты шутишь?