можно ли похудеть не сидя на диетах, а сокраща рацион питания?

Да, можно за два месяца может уйти от 10 до 15 килограмм твоего веса. Я тоже так делала, сокращала рацион питания, и употребляла в день меньше 500 килокалорий. Первую неделю ужасно трудно, поговорила с мамой и купила в аптеке Липрину чтобы не мучатся от постоянного чувства голода. И знаешь я за месяц похудела на 8 килограмм. Для меня это очень классный результат. Ну и конечно прогулки на свежем воздухе пока ноги не устанут!

сало стопливаеться в организме тяжелыми физ нагрузками

Не получится. Организм сразу начнёт откладывать в жир. Плюс ты начнёшь кушать более калорийную пищу инстинктивно.

можно .. нужно есть маленькими порциями каждые два часа и не есть за 4 часа до сна

Ну если ты будешь есть одни углеводы и жиры. То скорее всего нет, жрите фрукты! Если вас так заботит ваш вес

Можно конечно. Сколько можно потерять? Оч сложный вопрос, тк не известно сколько у вас лишнего веса и есть ли он вообще??? или вам так кажется при взгляде на худосочных моделей?!
Надо чаще кушать небольшими порциями - порция со стакан, не больше. Прием пищи каждые 2,5-3 часа: еда - перекус - еда - перекус - еда. Погуглите полезные перекусы. В идеале исключить: мучное, сладкое, рис и картофель, или как минимум после 5ти вечера их не употреблять. При условии полноценных!!! завтрака и обеда, вечером можно ужинать облегченно: либо йогурт, либо кефир, либо можно запеченное мясо или рыбу с не жаренными овощами, либо овощной салатик, либо фрукт - выбрать только один вариант на вечер, а не все одновременно. Обязательно пить воду между приемами пищи. И очень желательны кардиотренировки, не менее 20 минут в день, это для ускорения обмена веществ. Удачи!

Возможно