Хочу похудеть!, Бег поможет?

Жиры сжигаются при пульсе 120-130. Превышение показателей похудеть не поможет. Нужно купить прибор для измерения пульса и смотреть, какая нагрузка даёт такие показатели. Для меня это ходьба со скоростью 5,8-6км в час. Заниматься нужно 40-60 мин, потом 2 часа не есть. Желательно завалится спать на эти пару часов. Это самый эффективный способ быстро нарастить мышечную массу и сжечь жир.
Пресс.. Вообще профессионалы говорят, что качание пресса для пресса дело 85е. Помогает упражнение вакуум (втягивание живота), йога, бодифлекс. Качание пресса укрепляет мышцы, но не убирает живот, по факту, если вы будете качать пресс не правильно, живот может увеличится. Он должен быть втянут во время упражнений. Нужно следить за дыханием, не надувать живот. Лучше одеть специальный пояс. Нужно ограничение калорий, любые упражнения. Ещё хорошо живот убирает массаж живота. Мне больше всего помог бодифлекс (+здоровое питание понемногу), но им чрезмерно увлекаться не стоит и нужно сочетать с другими упражнениями.
Не качайте боковые мышцы пресса, увеличится талия. Качайте пресс наоборот, лёжа на животе. Висите на турнике, подтягивая коленки груди.
10кг жира за месяц не уйдут. Нормальная скорость 1кг в неделю. Нужно ещё сделать замеры, смотреть не только на весы, но и на сантиметр. И в 1-2 недели если заняться очищением организма, можно скинуть больше+улучшить самочувствие, состояние кожи, наладить пищеварение.
Пейте зелёный чай и чай с имбирём. Ешьте отруби. Можете попробовать МКЦ (целлюлоза). Хорошо для пищеварения, похудения и здоровья семя льна и семена чиа.

Без разницы... бег или ходьба.... но второе не рекомендуется
у кого проблемы с сердцем.... 5-10 км в день достаточно...

средний темп. мин 40, не меньше. т. к. только после 20 мин начинается активное жиросжигание но сразу столько вы не пробежите. поэтому сколько сможете, а потом постоянно прибавляя время.

лучше бегать и лифчике

2 литра воды - слишком много. Стоит немного подсушить организм. С питанием так и продолжайте. Пресс на ночь. чтобы после качания не есть. Бегать по 30-50 минут. Через день, чтобы не навредить коленям. Так вы сможете похудеть на 7-10 кг за 3-4 месяца. Удачи вам

помогает прыгать с скакалкой 50 -100 прыжков

оветы диетологов для худеющих.

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8.Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин.

12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня.

13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы,

про жареные блюда стоит забыть на долго.

14. Исключаем полностью майонез из рациона!

15. Забываем про полуфабрикаты:

фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Это не только вредно для фигуры, это наносит огромный вред здоровью!

16. Не стоит полностью отказываться от сладкого!

Съедайте на завтрак! Идеально – темный шоколад.

17. Мучное только в первой половине дня.

Изредка себя побаловать. Полностью исключать не стоит!

18. Сократите порции в еде! Очень эффективно.

Только не резко и не сразу. Постепенно уменьшайте порции.

Ешь маленькими порциями. Стакан воды перед едой, создаст ощущение наполненности желудка, что поможет вам в сокращении потребляемой пищи без видимых усилий. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/ (там и множество никокалорийных блюд для тех кто хочет похудеть! удачи!

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

Со скакалкой надо еще правильно уметь прыгать, как показывает практика, многие этого не умеют. Хотя бы обучающие видео надо посмотреть. И лучше прыгать по минутам, а не по прыжкам, чем дольше тем лучше.