Как правильно рассчитать суточную потребность в калориях для того, чтобы худеть?

Я противница жесткого подсчета каллорий .Все ваши дни будут забиты мыслями о еде и их каллорийности .что не поможет похудеть. Придерживайтесь рекомендаций правильного питания и здоровых продуктов. оветы диетологов для худеющих.

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8.Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/

Обязательно считайте калори. Есть в интернете калькулятор калорий. Вводите ваш вес, рост и вам высчитывают норму потребления. Если хотите похудеть, потребляйте естественно меньше.
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ - КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ( ПОДСЧЕТ РЕКОМЕНДУЕМОГО ДНЕВНОГО КОЛИЧЕСТВА) - вот так введите в Яндексе

Если калории не считать у вас ничего не выйдет, ведь вот тут даже дама где то писала а почему я не худею ем одну гречку на воде три раза в день по 300 грамм, а посмотреть калорийность гречи не судьба?) понятно почему не худела, если не будете считать не похудеете) рассчитать можно в интернете используя свои данные, например я делал рацион на неделю для себя рассчитывал и закупал что можно сразу на неделю, делил на 5-6 порций и ел каждые 2-3 часа, утром побольше вечером поменьше, вечером + творог с медом шло как сладкое) ну и спорт нужен для укрепления мышц и лучше не кардио а все таки силовые упражнения а еще лучше сначала силовые а потом походить или побегать на беговой мин 30-40