А как похудеть? Завтрак - крупы Обед- овощи Ужин - белок Перекусы - фрукты ?

Все верно. и воды литра 1,5 - 2 пить и спорт, ну или хотя бы бег

Всё верно и проводу тоже... Только психологически желательно всё это делать не "для того чтобы Похудеть", а для того что бы быть худой, всегда.... Худой в нормально-умеренном смысле. Ато досадно кога человек вынужден постонно сбрасывать-набирать и так до бесконечноти

завтрак-жиры, обед-белки, ужин-овощи, с 17.00 до 18.00 можно простые, быстрые углеводы, порции не больше 250 гр., еду не запивать, питье за 30 мин или 1ч после

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. По этому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8.Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин.

12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня.

13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы,

про жареные блюда стоит забыть на долго.

14. Исключаем полностью майонез из рациона!

15. Забываем про полуфабрикаты:

фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Это не только вредно для фигуры, это наносит огромный вред здоровью!

16. Не стоит полностью отказываться от сладкого!

Съедайте на завтрак! Идеально – темный шоколад.

17. Мучное только в первой половине дня.

Изредка себя побаловать. Полностью исключать не стоит!

18. Сократите порции в еде! Очень эффективно. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/

В первую очередь не обязательно ограничивать себя в еде и сидеть на диетах.
Пусть будет 5 приемов пищи
Завтрак - тосты с плавленным сыром + огурец, помидор или перец (или же омлет, каша) и чай/кофе.
0,5 воды.
Перекус - фрукты
Обед - рыба, мясо + овощи
0,5 воды
Перекус - 100 гр орешков
Ужин - крупы / картофель
0,5 воды
Если хочется есть можно - кефир, йогурт, потом стакан воды и спать :)

Диета для быстрого похудения проблемных зон

Девушкам, которые хотели бы убрать излишний вес в области бедер, подойдет следующая легкая диета для быстрого похудения. Сочетать ее нужно с комплексом физических нагрузок: приседаниями, спортивной ходьбой, бегом. Подойдет любая физическая активность. Первый прием пищи не позже восьми часов утра. Разрешается чашка бодрящего чая или ароматного кофе, можно добавить 1 ложечку сахара. На второй завтрак можно отварить яйцо, из фруктов можно съесть не более 7-8 слив. На обед – 200 грамм отварной курицы плюс салат из капусты и морковки. Допускаются цитрусовые (лучше всего подходят апельсины) и яблоко. На полдник можно повторить обеденные фрукты, дополнив их 50-граммовым кусочком сыра. Поужинать следует до восьми часов вечера, прекрасный выбор – стакан нежирного кефира. Данная диета имеет достаточно строгий регламент, но достаточно легко соблюдается. Выполнение правил даст быстрый эффект, который будет заметен не только в области ног, но и талии. Диета не имеет временных рамок.