Скажите как питаться чтоб не похудеть и не потолстеть!!!

Диетологи рекомендуют делить свой рацион на 4, ну или хотя бы на 3 части. На завтрак примерно 25% суточного рациона, на обед – 35%, полдник или поздний ужин – 15 % и ужин – 25 %. Начнем с завтрака. Он должен быть съеден через 30 минут после пробуждения. Многие ученые твердят – завтрак – основной прием пищи. Он может быть белковым, углеводным, комбинированным, в зависимости от многих показаний, но – должен быть! Причем, должен быть ранним. Если мы ходим на работу в одно и то же время – прекрасно, если и завтрак будет всегда в одно и то же время, твердят они. Если есть не хочется, то вставайте раньше, рекомендуют диетологи.
Некоторые из них предлагают мерить порции пригоршнями, ладонями и кулаками. В дробном питании есть даже такой принцип – не съедать за раз больше, чем войдет в горсть. Остальными считается, что желудок человека – это 2 его кулака, следовательно, нечего туда пихать больше.
Для разных продуктов количество кулаков и ладоней разное.
-- молочных продуктов на одну порцию, одна пригоршня
-- для овощей и блюд из них разовая порция может быть как 2 кулака
-- ломоть мяса на раз может быть с вашу ладонь
-- а макарон или других к мучных изделий к нему, злаков или бобовых должно быть не более чем 1 ваш кулак
-- свежих фруктов за один присест тоже лучше съедать с один кулак.
Подробно: http://www.sibmedport.ru/article/8800-kak-pitatsja-chtobi-ne-popravitsja-soveti-dietologov/

Нужно знать свое суточное потребление каллорий...
ищи таблицы в инете... как узнаешь - ешь не более того...

помимо еды надо еще выпивать 1,5 литра воды
сначала исключи: мучное, сладкое, картошку
мясо обязательно с овощами, фрукты часов в 19 и больше не есть
1 грудку можно разделить на 2 приема + овощи, вот тебе и завтрак и ужин

Часто
Перекусы через 2час
И питьевой режим

едой

Правильное питание, 1500- 2000 кк в день