Помогите составить что то вроде диеты.

блиииин....
Диета - это 80% похудения. И только 20% - упражнения.
Самая простая диета - покупать замороженные овощи. Но те, что без картошки, риса и сладкой кукурузы. И общей калорийностью не более 40 ккал/100 грамм.
Их готовить на пару, со специями и солью (и даже глутаматом натрия можно).
Вот результирующую фигню можно есть почти в любых количествах любое количество раз в день. Ещё лучше разбавлять свежими томатами, огурцами и капустой периодически.
Можно даже чуть майонеза добавлять но лучше не надо. Естественно никакой колбасы, макарон, хлеба и пирожков. Иногда можно варёной рыбы или говядины добавить в блюдо.
Есть лучше 3-5 раз в день, но голод будет всё равно жестокий. Первые три недели. Потом привыкаешь. Не рекомендуется более двух месяцев за приём подряд (нужен перерыв). Зато вес сохраняется.

Я не просто так говорю. Пробовал. Минус 12 кг за шесть недель. Без возвращения обратно, когда закончил диету.

помогу составить меню не на диету а на правильное питание (после диеты в 90% случаях вес возвращается с +) Помогу просто так бесплатно)

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!