помогите сбросить 10кг

и кроме упражнений нормальный рацион и не кушать после 6ти, вся еда после 6ти - жир

никто не поможет, только сама и своя сила воли

Если нужно похудеть быстро, тогда посиди месяц на жестких диетах, но после них нужен долгий выход, чтобы килограммы не вернулись обратно. Если у тебя есть сила воли и ты не будешь на низ срываться, то это очень даже реально и быстро, но вредно для твоего организма. Если у тебя нет нужды худеть срочно, то тогда естественно лучше худеть на пп и спорте.

По утрам зарядку, пробежка 10 км, 500 приседаний, 100 отжиманий, 40 подтягиваний, и пресс качай по 100 раз по 4 подхода, всего 5 дней и ты себя не узнаешь. Я без шуток. Полностью серьезен, Вот такой график советую.

Я много лет страдала от лишнего веса. Проблемы со здоровьем. В личной жизни никак - внешность у меня была не модельная. Банально не могла найти для себя одежду. Пробовала все - от диет, до чаёв, примочек, кремов, бадов. Толку ноль! Минус деньги. Подруга посоветовала мне обратиться к диетологу. За первый месяц без существенных ограничений я похудела на 10 кг. За год привела себя в форму. Познакомилась с молодым человеком! Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него называется, по-моему, Атлетик Блог ру. Ищите через поиск. Иногда он помогает бесплатно. Успехов всем худеющим!

каждый день 300 приседаний ноги под углом 90 градусов + качай пресс 5 подходов по 50 раз + ешь не с тарелки а с кружки. супы, макароны, картоху, не важно. главное с кружки. так у тебя будет равная маленькая порция