Стоит поменять что-то в нагрузках или питании? Или оставить все как есть?)

Составьте правильный рацион ведь это основа потери лишних килограмм. Вам нужно больше употреблять фруктов, овощей, ягод и меньше мучного. Можете ознакомиться со статьей, где представлен список низкокалорийных продуктов: http://www.professionalsport.ru/blog/2015/06/02/spisok-produktov-s-nulevoi-kaloriinostyu
Занятие бегом тоже влияют на фигуру. При беге задействована большая часть мышц организма, что позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть фигуру в целом, развить свою дыхательную и сердечно-сосудистые системы, но результат будет не таким быстрым. Эффективнее бег на улице. но и на беговой дорожке тоже неплохо.

Замени бег на Партерную гимнастику Бубновского.

Если вес уходит, то зачем что-то менять? Хотя я бы силовые тренировки обязательно добавил, т. к. малый вес =/= красивая фигура.

Пей соду на ночь раскисляйся, не забывай просратся как следует. Хорошо поможет на ютубе Огулов, Бутакова, НАливакин. Это очень уважаемые люди. Успехов.

В корне своем вы делаете все не так, кроме бега, и возможно подсчета ккал.
Потому и получился ваш горький опыт. Примеры есть загляните в профиль. Мне кажется более чем наглядно. Ел после 6, не сидел ни на каких диетах. Не фантастика, но мой путь продолжается и я не намерен останавливаться.
На данный момент мой вес почти 120 килограмм, Можно сравнить две фотки. Какие те 120 и ныне.
Решение заняться собой замечательное, вы уже выделились из толпы плебеев которые ищут магические таблетки.
Единственное теперь надо просто вам задать основу, а для этого нужно понимать что бы быть здоровым нужно получать дневную норму микро и макро нутриентов. Нужно понимать от куда они берутся. К сожалению для нас, с еды на данный момент выбрать что то очень сложно по понятным причинам:
- химия вы шла на новый уровень, она безопасна, но это уже замена натурального
- качество продуктов даже близко не середина, а это значит что там нутриенты уже на полураспаде
- ну и доходы среднестатистического человека.
Так что мы в лучшем случае получим 30% от дневной нормы БЖУ, витаминов минералов и остальных нутриентов.
Следовательно нужны комплексы, спортивные витамины, если вы занимаетесь спортом, если нет крайне советую тренажерный зал, при грамотном тренере, сексуальная фигура гарантирована, Да еще и при отличном здоровье. Но что скажу точно витамин С и флавоноиды, это либо аптечные аскорбиновая кислота, единственное нужно найти рабочий без плацебо. Дозировка, я пью по грамму ежедневно, и забегая возможно в перед я знаю об дозировках и о последствиях их превышения. Но вернемся, чем хороши спортивные, там содержатся как богатый набор витаминов, так и богатый набор минералов без которых никуда.
Что касается БЖУ и ккал. Мне интересно чьи вы брали расчеты? Если не сложно скиньте возможно вы допустили ошибку и у меня для вас, будет весьма интересная информация.
Зная суточную норму для жизни, не сложно высчитать все остальное, а уже чем глушить эти ккал, вам решать, хоть тортиками, хоть кашами и мясом с салатом. Это вопрос второй категории.
Питание дробное или нет не суть важно, я ем 3 раза 1 -2 перекуса, мне хватает. В еде, а вернее в продуктах не ограничиваю себя, конфеты кстати тоже ем в больших количествах, это притом что я эндоморф.
Так же главное пытаться, все равно у вас не получится, как и у любого, но пытаться " на глаз" удерживать водно солевой баланс, Тогда вам не будут страшны отеки.
А всякими диетами вы ограничиваете и гробите свое здоровье. Но в действительности если вам проще так, то это ваше дело. Хотя мне лично такое не понятно.

Я много лет страдала от лишнего веса. Проблемы со здоровьем. В личной жизни никак - внешность у меня была не модельная. Банально не могла найти для себя одежду. Пробовала все - от диет, до чаёв, примочек, кремов, бадов. Толку ноль! Минус деньги. Подруга посоветовала мне обратиться к диетологу. За первый месяц без существенных ограничений я похудела на 10 кг. За год привела себя в форму. Познакомилась с молодым человеком! Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Если Вам нужна поддержка - проходит школа онлайн похудения! Набор новой группы - каждую неделю. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него называется, по-моему, Атлетик Блог ру. Ищите через поиск. Иногда он помогает бесплатно. Успехов всем худеющим!