Подскажите меню правильного питания

Все, кроме жирного, жареного, полуфабрикатов, консерв. Побольше овощей и фруктов в виде запеканок, салатов, супов, пюре. Мясо куриное белое, телятина. Напитки компот, морс, кисель. Сладкое варенье, мед, зефир и галетное печенье

Курица, рыба, творог, кефир, гречка, овощи (помидоры, огурцы, брокколи), зерновой хлеб с отрубями, яблоки, каша, щи, яйца через день, оливковое или льняное масло. Пить много воды (говорят, полезно для почек и всей мочевыводящей системы).

каша, суп, мясо

Ешь вода, пей вода и будет тебе счастье....))))

Немножко неправильно составила.
Завтрак: овсянка/омлет/гречка/сырники/запеканка/диетические блинчики + яблоко +кофе/чай.
Перекус: овсяное печенье/галетное печенье/фрукт.
Обед: куриный бульон/куриная грудка/рыба+ салат из овощей/гречка.
Перекус : йогурт/фрукт/немного орехов.
Ужин: творог/яйца вареные/запеканка.
2 ужин: ряженка/кефир (Не обязательно).

Завтраки.
Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обед.
Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
Нежирная овощная лазанья.
Овощной крем-суп с рисом.
Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужин.
1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
Морепродукты с отварным коричневым рисом.
Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
Творожная запеканка и овощной салат.
Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы.
Стакан кефира с 1 ч. л. мёда или варенья.
20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
3 штуки домашнего овсяного печенья.