болят суставы, врачи говорят надо сбросит лишний вес 20кг, посоветуйте хорошую диету...

не диета Вам нужна, а правильное питание с дефицитом калорий. "здоровые" продукты: крупы, злаки, бобовые (вкл. орехи), макароны из твердых сортов, фрукты, ягоды, овощи, зелень, различные семена и семечки, мясо (нежирное), рыба, морепродукты, яйца куриные, перепилиные, морская капуста, не часто чисто ржаной хлеб (состав продукта из 3х слов максимум), молочка. Пить минимум 2 литра сырой воды в день. Употребляйте семена льна (продаются в аптеке и магазинах здорового/вегетарианского питания), столовую ложку заливаете 100 мл кипятка, утром первым делом пьете, семена пережевываете, можно добавить в стакан чайную ложку меда, без меда не противно, просто безвкусно, затем выпиваете стакан воды с соком лимона, через 20-30 минут завтракаете. Пищу не запивать в течение часа. Правильное распределение продуктов:
утром медленные углеводы- каша (овсянка, греча, кус-кус, пшено, перловка) в овсянку можно фрукты, сухофрукты, орехи нельзя, сыр в прикуску нельзя, углеводы с жирами не употреблять.
Через три часа перекус: фрукты, пару.
Через три часа обед-
белок + клетчатка (белок-мясо, рыба, морепродукты + вареные/тушеные овощи/ овощной салат)
Через три часа белок/белок+клетчатка
творог (не обезжиренный), йогурт с чистым составом, без вкусов, можно смешать с творогом добавить апельсин/мандарин/грейпфрут, посыпать маком, кунжутом / овощной салат с тунцом в собственном соку/ овощной салат с творогом
Через три часа: ужин белок+клетчатка/белок
что-то из обеда / омлет из белков яиц с овощами.
До 12 часов углеводы, после белок с клетчаткой. Кушать минимум за 2 часа до сна, если не вмоготу-кефир.
Порции разумеется небольшие. Не взвешивайтесь. Замеряйте записывайте объемы: грудь, талия, живот, ягодицы, каждое бедро, над каждым коленом. Ведите пищевой дневник, записывайте всё! что съели и время. Так Вы сможете понимать ошибки и корректировать питание.

жрать надо меньше, раза в три уменьши рацион и все пройдет

Вы сейчас занимаетесь ерундой если честно. Вам не советы надо спрашивать, а обратиться в поликлинику к эндокринологу.
Я на сто процентов уверен, что у Вас кроме артроза еще куча сопутствующих болячек.
Вам врачи скорее всего дали советы по похудению, но Вам сложно их выполнять и Вы надеетесь найти простой и не требующий от Вас усилий путь к похудению.
Разочарую. Волшебных таблеток нет. Есть только труд, который позволит добиться результата.
Я за пол года похудел на 25 кг. Вес держится в таком состоянии уже 2й год.

Растительное сыроедение. Я это прошел.

диета проста-заменяй калории углеводов-калориями жира. вот и вся диета.

некоторые говорят кушай всё только не пей кипячёной воды чай кофе супы. я начал посмотрю

Фрукты не мой перед едой, за неделю 20кг сбросишь

Интенсивная потеря веса https://youtu.be/4V1XaT_cNs4

ZEN BODI Зен Боди - это тщательно разработанный комплекс для сбалансированного обмена веществ и целостного подхода к управлению весом. Для контроля за весом компания произвела новый продукт, состоящий из трех формул - Zen Bodi. Первая формула - ZEN BODI SHAPE - притупляет чувство голода. Вторая формула - Zen Bodi FIT поможет Вам сжечь лишние сантиметры. И третья формула - Zen Bodi PRO приведет Ваше тело в тонус: поможет нарастить мышечную массу и образовать рельеф.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ZEN BODI:

Первая формула - ZEN BODI SHAPE - контролирует аппетит.

Поддерживает жизненно необходимый метаболизм
Способствует сжиганию жира
Помогает уменьшить тягу к углеводам и сладкому
Контролирует аппетит и чувство голода
Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Восстанавливает уровень холестерина

Вторая формула - ZEN BODI FIT - избавляет от лишних сантиметров.

Сжигает жировые отложения
Поддерживает здоровье мышц
Помогает нарастить мышечную массу
Поддерживает силу и выносливость
Помогает обуздать голод
Налаживает работу метаболизма

Третья формула - ZEN BODI PRO - приводит тело в тонус, увеличивая объем мышечной массы.

Наращивает мышечную массу
Максимизирует чувство насыщения
Способствует здоровому функционированию желудочно-кишечного тракта
Повышает работу метаболизма
Поддерживает здоровый иммунитет

На кашах можно сбросить.

ГЕРБАЛАЙФ

Я похудела за 3 месяца на 11 кг. медленно, но вес который я хотела держится уже 4 месяца.... А диета совсем простая. Называется считать калории... и не кушать сладкое. А хлеб я никогда и не любила.. Поэтому отказаться от него не составило труда...))