Коррекция веса

Как похудеть в 12 лет ?!

Как похудеть в 12 лет если УЖЕ 81 КГ. Что делать. Может здесь есть диетологи. Пропишите питание и упражнения. На сайтах искал, да смысла нет.
Айнур Сагадиева
Айнур Сагадиева
234
1. сократи ОБЪЕМ пищи.
2. перекусы только овощи и фрукты, НО в разумном объеме - твоя задача СОКРАТИТЬ ОБЪЕМ ЖЕЛУДКА
3. кушай МЕДЛЕННО - чувство сытости приходит через 20 мин
4. пока исключи мясо, ну или только отварная куриная грудка.
5. твои друзья: рыба, творог, горячие легкие супчики (они создадут быстро чувство сытости), овсянка, гречка.
6. физические упражнения при диете достаточно тяжелы (сил нет) поэтому - если есть возможность 1 час быстрой ходьбы на улице. если нет - дома маршируй высоко поднимая колени и размахивая руками - не менее 20 мин (а лучше 30-40)
Евгения Юрченко
Евгения Юрченко
58 607
Лучший ответ
Айнур Сагадиева А не могли вы написать программу на дни? Что в день есть? Или это только у диетолога ?
Диетологи принимают ОЧНО. И тогда будет толк.
НК
Наталья Кугушева
60 488
К диетологу!
Екатерина Железнова
Екатерина Железнова
28 830
Занимайтесь собой. Пойдите на танцы в конце концов или легкую атлетику. Меньше ешьте эти чипсы, сухарики и меньше сладкого. Ну а там можете просто облегчить работу желудку и пропить полисорб - выведет токсины и шлаки из организма.
МС
Мульдир Смагулова
6 934
Айнур Сагадиева Кто сказал что я ем чипсы? Эту херню только в мусорку. А не могли бы вы написать программу на неделю? Или это только к диетологу ?
Айнур Сагадиева Видимо 12 лет для людей это тупые школьники которые жрут только чипсы и дошик
Мульдир Смагулова Почему же сразу так резко. Просто многие подростки предпочитают такую еду домашней. Вообще все зависит от вашего вес, в инструкции прописано, а вообще: 2 чайные ложки «с горкой» на 1 прием
Правильное питание + спорт
Виктория Баркова
Виктория Баркова
4 989
здесь каждый 2 й диетолог
ЕВ
Екатерина Волкова
1 249
Закончить 7 класс без троек
Ольга Маленкова
Ольга Маленкова
880
Не ешь мучное, сладкое, майонез, кетчуп, колбасные изделия. можно творог, овощи, фрукты, мясо, рыба и пей воду до приема пищи (за день надо выпивать более2-ух литров)
Кардио хватит и 30 мин в день для начала (бег, скакалка, бассейн, аэробика, велосипед и т. п.)
Силовые тренировки 2 подхода по 20 раз (приседания, отжимания, пресс, обратные отжимания, планка-1 мин, подъем таза вверх, нижнее скручивание касаясь коленями плеч и т. п.)
Олечка ***
Олечка ***
786

Похожие вопросы