Коррекция веса
Помогите, я хочу похудеть!
Мне 16 лет (рост 163, вес 62) очееень хочу похудеть (лет в 12 была худая), перепробовала много диет, в начале 2-3кг уходят, продолжаю диету, но набираю вес, хотя все соблюдаю и делаю упражнения, и так почти всегда ( Сейчас не ем сладкое, мучное и после 18:00 тоже не ем, но все опять повторилось ((( Что я делаю не так?
Спорт, спорт и еще раз спорт. Аэробика (видеокурсы Джиллиан Майклз и Эми Диксон крутые), интервальный бег. Все это минимум 4 раза в неделю, а если мышцы не болят, то хоть каждый день.
По поводу питания. Важна не только калорийность пищи, но и соотношение белков, жиров, углеводов. При спорте надо минимум 1 г белка на 1 кг веса, а лучше вообще 2, то есть за день важно получать вам от 62 до 124 г белка. Жиров - 20 г в день (ложка льняного масла с утра). Углеводы только сложные (греча, чечевица, перловка, овощи сырые или тушеные). Полезны отруби. Полностью (совсем, абсолютно) исключите сахар. В любом виде. Только фрукты, и то в первой половине дня. Также забудьте о любой сдобе. Ужин полностью белковый, это разгоняет обмен веществ.
2 литра воды в день обязательно, вот как хотите, но без этого похудеть будет сложнее.
А диеты свои бросайте, все это полная ерунда, только стресс для организма. Общая калорийность дневного рациона должна быть не менее 1200 ккал, иначе организм начнет откладывать жир вместо того, чтобы его сжигать.
Если есть вопросы - спрашивайте, сама сбросила 20 кило.
По поводу питания. Важна не только калорийность пищи, но и соотношение белков, жиров, углеводов. При спорте надо минимум 1 г белка на 1 кг веса, а лучше вообще 2, то есть за день важно получать вам от 62 до 124 г белка. Жиров - 20 г в день (ложка льняного масла с утра). Углеводы только сложные (греча, чечевица, перловка, овощи сырые или тушеные). Полезны отруби. Полностью (совсем, абсолютно) исключите сахар. В любом виде. Только фрукты, и то в первой половине дня. Также забудьте о любой сдобе. Ужин полностью белковый, это разгоняет обмен веществ.
2 литра воды в день обязательно, вот как хотите, но без этого похудеть будет сложнее.
А диеты свои бросайте, все это полная ерунда, только стресс для организма. Общая калорийность дневного рациона должна быть не менее 1200 ккал, иначе организм начнет откладывать жир вместо того, чтобы его сжигать.
Если есть вопросы - спрашивайте, сама сбросила 20 кило.
Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0
Гулназ Сапорова
28 830
А воду пьешь? Не голодай! Делай перекусы - яблоко, нежирный творожок.. За час до сна обезжиренный кефир. Дневной рацион не должен быть менее 1200 ккал, иначе нарушится метаболизм. Удачи!
Вера Дюжикова
3 600
Похожие вопросы
- ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, хочу похудеть.
- Помогите! Я хочу похудеть, но я ОЧЕНЬ СИЛЬНО люблю сладкое! Как мне перебороть эту любовь или чем заменить?)
- Помогите, я хочу похудеть перед отдыхом, но есть ли в этом смысл..?
- Помогите очень хочу похудеть. Сейчас вешаю 56кг, хочу 43-43кг, рост 165см.
- помогите срочно! хочу похудеть, набираю в весе очень быстро, что это???
- Помогите советом, хочу похудеть.
- помогите..я хочу похудеть мой рост 165 а вес 85 мне 14 лет хожу на бокс
- помогите пожалуйста. хочу похудеть
- Помогите! Очень хочу похудеть!
- Помогите я хочу похудеть, читать ниже
Всякие протеиновые коктейли и прочее "специальное питание" вам тоже не нужно, там полно лишнего, да вы и не бодибилдер.
Тягу к сладкому уменьшает рыба. Естественно, все мясо надо не жарить, а варить. В рыбе (особенно минтай) много хрома, который влияет на углеводный обмен и уменьшает потребность в сладком.
Еще бы от себя посоветовала сдать кровь на гормоны.